Los problemas derivados de los excesos con la comida, la bebida y el tabaco son las principales dolencias en las fiestas navideñas.
Empachos, digestiones pesadas, estreñimiento, acidez de estómago, diarreas y dolor de cabeza son los problemas leves de salud más comunes en esta época del año.
Para prevenirlos debemos intentar mantener una alimentación lo más equilibrada posible, teniendo en cuenta no solo los alimentos que tomamos, sino también las cantidades de los mismos. Además, es importante comer despacio para evitar los “atracones”, no abusar de las carnes rojas y las grasas, consumir verduras y alimentos ricos en fibra y evitar, en la medida de lo posible, la cafeína y las bebidas con gas.
Otro aspecto a tener en cuenta es el consumo de bebidas alcohólicas, que siempre aumenta en estas fechas, con la consiguiente resaca. Puede presentarse con síntomas como dolor de cabeza, mareos, acidez de estómago y náuseas.
El protagonista de las fiestas navideñas, y de la temporada invernal en general, es el resfriado. Aumenta en estas fechas al exponernos más a cambios bruscos de temperaturas.
Entre los productos utilizados habitualmente para el tratamiento de los síntomas del catarro encontramos analgésicos, empleados para el alivio del dolor y del malestar general, descongestivos nasales, mucolíticos, antitusivos y antigripales.
viernes, 20 de diciembre de 2013
martes, 3 de diciembre de 2013
MANUAL PARA UN MAQUILLAJE PERFECTO.
Para maquillarse bien no hace falta ser una profesional. Es cuestión de conocer bien los productos, seguir una serie de pautas y práctica.
1. CORRECTOR; elige un color ligeramente más claro que tu maquillaje de fondo. Para contrarrestar las ojeras o dar más luminosidad a los ojos, usa un pre-corrector en tono melocotón o rosa.
Como aplicarlo:
- Es importante primero ponerte sobre la cara limpia, una base hidratante y contorno de ojos adecuado a tu tipo de piel. Aplica el corrector con una brocha específica, empezando por la esquina del ojo.
- Continúa por debajo del mismo, bien pegada a las pestañas. Aplica una cantidad abundante para que cubra bien.
- Difumina suavemente presionando con los dedos.
- Para fijarlo, aplica polvos sueltos transparentes.
2. MAQUILLAJE DE FONDO; el adecuado a ti tendrá normalmente una base amarillenta, como el corrector sombra.
Como aplicarlo:
- Pon un poco de producto alrededor de la nariz.
- Difumina el maquillaje con la brocha hacia arriba y hacia la línea del pelo.
- Hazlo penetrar presionando con las yemas de los dedos.
- Finaliza aplicando unos polvos translúcidos con una brocha específica.
3. COLORETE; para conseguir un efecto natural, elige un tono igual al de tus mejillas cuando te sonrojas.
Como aplicarlo:
- Antes de empezar elimina el exceso de la brocha.
- Sonrie y aplica el producto en la zona más carnosa de la mejilla.
- Difumina hacia arriba, en dirección a la línea del pelo. Luego un poco hacia abajo para suavizar el color y evitar que se vean demarcaciones.
- Si quieres una larga duración pon un toque de un colorete rosa brillante, lo fija y lo ilumina.
- Si es de noche puedes poner un toque de iluminador en polvo sobre los pómulos.
4. LABIOS; debe ser de un color complementario a tu piel y el más similar a tus labios.
Como aplicarlo:
- Directamente del tubo o con pincel, empieza por una esquina del labio superior y aplica una capa uniforme sin salirte de sus bordes naturales.
- Repite la operación comenzando por la otra esquina.
- Rellena el labio inferior e iguala todo el conjunto. Presiona los labios para distribuir el color uniformemente.
- Puedes delinearlos con un lápiz del mismo color.
5. CEJAS; elige un tono ligeramente más claro que el propio pelo para que no endurezca tu expresión.
Como aplicarlo:
- Peínalas con movimiento hacia arriba con un cepillo especial de cejas.
- Empieza por su esquina interna y asegúrate de cubrir todos los huecos con el pincel de cejas, con trazos suaves y ligeros.
- Lleva el pincel hacia el centro del ojo, creando un arco, y luego desciende ligeramente.
- Si las tienes reveldes, fíjalas con un gel.
6. SOMBRAS; para el día a día los grises y marrones nos siempre adecuados.
Como aplicarlo:
- Aplícalo con una brocha desde la línea de las pestañas hasta las cejas.
- Elige un tono rosado si tu piel es más clara, el tono que mejos hay que difuminar, es el adecuado. Aplícalo en el párpado móvil, desde la línea de las pestañas hasta el pliegue donde empieza el hueso de la ceja.
7. EYELINER; enmarca, agranda y resalta.
Como aplicarlo:
- Fundamental hacerlo con un pincel eyeliner.
- Tira un poco del párpado hacia arriba y hacia afuera. Empieza por el centro de la línea de las pestañas y dibuja pequeños trazos, hasta la esquina externa del ojo.
- Aplica desde el centro hacia el lagrimal. La línea debe ser ligeramente ascendente, más ancha en la parte externa y más fina en la interna.
RECUERDA: tan importante como maquillarse es desmaquillarse.
1. CORRECTOR; elige un color ligeramente más claro que tu maquillaje de fondo. Para contrarrestar las ojeras o dar más luminosidad a los ojos, usa un pre-corrector en tono melocotón o rosa.
Como aplicarlo:
- Es importante primero ponerte sobre la cara limpia, una base hidratante y contorno de ojos adecuado a tu tipo de piel. Aplica el corrector con una brocha específica, empezando por la esquina del ojo.
- Continúa por debajo del mismo, bien pegada a las pestañas. Aplica una cantidad abundante para que cubra bien.
- Difumina suavemente presionando con los dedos.
- Para fijarlo, aplica polvos sueltos transparentes.
2. MAQUILLAJE DE FONDO; el adecuado a ti tendrá normalmente una base amarillenta, como el corrector sombra.
Como aplicarlo:
- Pon un poco de producto alrededor de la nariz.
- Difumina el maquillaje con la brocha hacia arriba y hacia la línea del pelo.
- Hazlo penetrar presionando con las yemas de los dedos.
- Finaliza aplicando unos polvos translúcidos con una brocha específica.
3. COLORETE; para conseguir un efecto natural, elige un tono igual al de tus mejillas cuando te sonrojas.
Como aplicarlo:
- Antes de empezar elimina el exceso de la brocha.
- Sonrie y aplica el producto en la zona más carnosa de la mejilla.
- Difumina hacia arriba, en dirección a la línea del pelo. Luego un poco hacia abajo para suavizar el color y evitar que se vean demarcaciones.
- Si quieres una larga duración pon un toque de un colorete rosa brillante, lo fija y lo ilumina.
- Si es de noche puedes poner un toque de iluminador en polvo sobre los pómulos.
4. LABIOS; debe ser de un color complementario a tu piel y el más similar a tus labios.
Como aplicarlo:
- Directamente del tubo o con pincel, empieza por una esquina del labio superior y aplica una capa uniforme sin salirte de sus bordes naturales.
- Repite la operación comenzando por la otra esquina.
- Rellena el labio inferior e iguala todo el conjunto. Presiona los labios para distribuir el color uniformemente.
- Puedes delinearlos con un lápiz del mismo color.
5. CEJAS; elige un tono ligeramente más claro que el propio pelo para que no endurezca tu expresión.
Como aplicarlo:
- Peínalas con movimiento hacia arriba con un cepillo especial de cejas.
- Empieza por su esquina interna y asegúrate de cubrir todos los huecos con el pincel de cejas, con trazos suaves y ligeros.
- Lleva el pincel hacia el centro del ojo, creando un arco, y luego desciende ligeramente.
- Si las tienes reveldes, fíjalas con un gel.
6. SOMBRAS; para el día a día los grises y marrones nos siempre adecuados.
Como aplicarlo:
- Aplícalo con una brocha desde la línea de las pestañas hasta las cejas.
- Elige un tono rosado si tu piel es más clara, el tono que mejos hay que difuminar, es el adecuado. Aplícalo en el párpado móvil, desde la línea de las pestañas hasta el pliegue donde empieza el hueso de la ceja.
7. EYELINER; enmarca, agranda y resalta.
Como aplicarlo:
- Fundamental hacerlo con un pincel eyeliner.
- Tira un poco del párpado hacia arriba y hacia afuera. Empieza por el centro de la línea de las pestañas y dibuja pequeños trazos, hasta la esquina externa del ojo.
- Aplica desde el centro hacia el lagrimal. La línea debe ser ligeramente ascendente, más ancha en la parte externa y más fina en la interna.
RECUERDA: tan importante como maquillarse es desmaquillarse.
viernes, 22 de noviembre de 2013
¿GRIPE O RESFRIADO?
Gripe:
La gripe es una infección viral aguda de las vías respiratorias superiores que aparece de repente, que provoca una fiebre de entre 38 a 40 °C.
Se acompaña de dolores principalmente en zona dorsolumbares y piernas, dolor de cabeza intenso, tos seca, dolor al tragar, cansancio y malestar general.Resfriado:
El resfriado o catarro común es una infección viral aguda del tracto respiratorio.
A menudo conlleva la inflamación de las vías aéreas altas (nariz, senos paranasales, laringe, tráquea y bronquios) y generalmente no produce fiebre.Diferencias entre resfiado y gripe:
viernes, 8 de noviembre de 2013
CINCO CONSEJOS PARA CUIDAR TU PIEL EN OTOÑO.
1- PURIFICA TU PIEL; exfolia la piel del rostro (semanalmente) para eliminar las células muertas y las impurezas.
2-LIMPIA TU ROSTRO A DIARIO; cuidar la piel en otoño implica realizar una correcta limpieza.
3- TONIFICA Y VIGORIZA; el tónico es una loción ligeramente astringente que refresca el cutis, lo entona y vigoriza.
4- MIMA TU CARA; las mascarillas son una buena opción.
5- HIDRATA SIEMPRE; para restablecer el grado de humedad de la piel del rostro es imprescindible hidratarla.
Siempre elige los productos que mejor se adapten a tus necesidades, en función de tu tipo de piel.
2-LIMPIA TU ROSTRO A DIARIO; cuidar la piel en otoño implica realizar una correcta limpieza.
3- TONIFICA Y VIGORIZA; el tónico es una loción ligeramente astringente que refresca el cutis, lo entona y vigoriza.
4- MIMA TU CARA; las mascarillas son una buena opción.
5- HIDRATA SIEMPRE; para restablecer el grado de humedad de la piel del rostro es imprescindible hidratarla.
Siempre elige los productos que mejor se adapten a tus necesidades, en función de tu tipo de piel.
miércoles, 23 de octubre de 2013
CINCO CLAVES PARA PREVENIR EL DOLOR DE ESPALDA
Los dolores lumbares son tan frecuentes que se han convertido en la segunda causa de baja laboral, después de los traumatismos.
Podemos destacar que las claves para previnir el dolor de espalda son:
1- Dormir boca arriba o de lado; las personas pasan de 6 a 8 horas al día tumbadas, un tiempo en el que la columna descansa sin soportar el peso del cuerpo.
Si hay molestia aguda o lesión lumbar, se debe dormir boca arriba y con una almohada debajo de las rodillas flexionadas. Dormir boca abajo no es recomendable, salvo indicación médica.
2- Entrenar los abdominales mediante ejercicios; hacer ejercicio ayuda a desarrollar el tono muscular y es la mejor prevención para evitar dolor de espalda o molestias en el cuerpo. El pilates, el yoga o la natación ayudan a conseguirlo.
3- Un buen colchón y una buena almohada; el colchón y la almohada son claves en la salud de la espalda y deben adaptarse sin problema a las curvas naturales de la columna. En adaptarse a una almohada nueva puede llevarnos unos catorce días y cuando se trata de colchón, apueste por uno suave y flexible: se adapta con más facilidad y permite que la sangre circule mejor y que sea más difícil adoptar una posición incómoda.
4- Evitar el estrés y la preocupación; el nivel de estrés influye mucho en el estado de ánimo de una persona, pero también en la salud de su espalda.
5- Vigilar las posturas diariarias; las causas más comunes de los problemas lumbares nacen en el entorno laboral. Por un lado, hay trabajos que requieren un sobreesfuerzo físico y movimientos repetitivos y otros que se llevan a cabo en entornos de oficina.
En las oficinas, el motivo principal de los dolores de espalda es la forma inadecuada de sentarse; de hecho, la mayoría de la gente se acomoda en el borde de la silla.
En el caso de las mujeres, los tacones pueden provocar molestias de espalda. Al llevarlos, el eje de gravedad postural se desplaza hacia adelante y los discos lumbares quedan forzados y a veces dañados.
Podemos destacar que las claves para previnir el dolor de espalda son:
1- Dormir boca arriba o de lado; las personas pasan de 6 a 8 horas al día tumbadas, un tiempo en el que la columna descansa sin soportar el peso del cuerpo.
Si hay molestia aguda o lesión lumbar, se debe dormir boca arriba y con una almohada debajo de las rodillas flexionadas. Dormir boca abajo no es recomendable, salvo indicación médica.
2- Entrenar los abdominales mediante ejercicios; hacer ejercicio ayuda a desarrollar el tono muscular y es la mejor prevención para evitar dolor de espalda o molestias en el cuerpo. El pilates, el yoga o la natación ayudan a conseguirlo.
3- Un buen colchón y una buena almohada; el colchón y la almohada son claves en la salud de la espalda y deben adaptarse sin problema a las curvas naturales de la columna. En adaptarse a una almohada nueva puede llevarnos unos catorce días y cuando se trata de colchón, apueste por uno suave y flexible: se adapta con más facilidad y permite que la sangre circule mejor y que sea más difícil adoptar una posición incómoda.
4- Evitar el estrés y la preocupación; el nivel de estrés influye mucho en el estado de ánimo de una persona, pero también en la salud de su espalda.
5- Vigilar las posturas diariarias; las causas más comunes de los problemas lumbares nacen en el entorno laboral. Por un lado, hay trabajos que requieren un sobreesfuerzo físico y movimientos repetitivos y otros que se llevan a cabo en entornos de oficina.
En las oficinas, el motivo principal de los dolores de espalda es la forma inadecuada de sentarse; de hecho, la mayoría de la gente se acomoda en el borde de la silla.
En el caso de las mujeres, los tacones pueden provocar molestias de espalda. Al llevarlos, el eje de gravedad postural se desplaza hacia adelante y los discos lumbares quedan forzados y a veces dañados.
miércoles, 9 de octubre de 2013
IMPERFECCIONES EN LA ADOLESCENCIA (CÓMO PREVENIRLAS)
Las imperfecciones son frecuentes durante la pubertad, más del 76% de los adolescentes presentan algún tipo de problema en la piel entre los 11 y los 18 años. De hecho, durante este periodo de la vida, las secreciones hormonales, en especial de andrógenos (hormonas masculinas), están en su nivel más alto, dado que son las encargadas de desencadenar la pubertad, pero también provocan un aumento de la secreción de las glándulas sebáceas. Otros factores tales como el estrés, el cansancio y la contaminación también estimulan esta sobreproducción, lo cual tiende a generar micro-inflamaciones que provocan imperfecciones.
CONSEJOS PRÁCTICOS:
- Una buena higiene de la piel resulta imprescindible durante este periodo de la vida, para poder evitar cualquier irritación excesiva de las glándulas sebáceas, en especial por parte de los micro-organismos.
- Hay que evitar agredir la piel, que reacciona mediante un aumento de la secreción de sebo. Es necesario eliminar las impurezas y el sebo, cada mañana y cada noche, mediante una limpieza suave que respete el pH de la piel.
- Consultar a un dermatólogo si las imperfecciones resulten demasiado significativas.
martes, 1 de octubre de 2013
AFEITADO SIN IRRITACIONES NI INCOMODIDADES.
La piel de los hombres se agrede a diario con la utilización continua de la maquinilla de afeitar. Con cada pasada, el pelo presenta una cierta resistencia que da lugar a microtraumatismos. Se altera la epidermis, lo cual puede suponer una puerta de entrada para los microbios. Además, con demasiada frecuencia, las fórmulas clásicas de espumas y jabones para el afeitado tienen un pH demasiado básico y tienden a descomponer los lípidos que constituyen la película hidrolipídica protectora. Sin protección alguna, la piel se deshidrata, lo cual acentúa la sensación de incomodidad y tirantez.
CONSEJOS PRÁCTICOS:
- Evite agredir su piel con los jabones o geles limpiadores que sean demasiado agresivos.
- Humedezca la barba con agua caliente para facilitar el afeitado.
- Elija una espuma de afeitar sin jabón con un pH neutro, para limitar el deterioro de la película hidrolipídica.
- Después del afeitado, aplíquese un cuidado hidratante con el objetivo de reducir la deshidratación y calmar la piel.
martes, 24 de septiembre de 2013
COSMÉTICA PARA EL DEPORTE.
La democosmética para la piel y el cabello ocupa un lugar importante en el neceser de todos aquellos que disfrutan de la práctica deportiva ya sea en el gimnasio o al airte libre.
La dermocosmétca para el deporte se convierte en aliado de todos aquellos que disfrutan de esta sana práctica, tanto para evitar los desagradables efectos del sudor, los problemas en los pies (ampollas, rozaduras, sequedad) las molestas infecciones en la piel o quemaduras bajo el sol.
Un neceser muy completo
El neceser del deportista es cada vez más amplio. Un lugar destacado ocupa el desodorante corporal, porque, aunque el sudor asociado al deporte es sinónimo de esfuerzo, y cuenta incluso con el reconocimiento social, ello no evita sus desagradables consecuencias para uno mismo y los que están a nuestro alrededor.
En cuanto a los pies, es importante slavaguardarlos del riesgo de infecciones. Tanto el exceso de sudoración como la humedad presente en las instalaciones deportivas son un buen caldo de cultivo para el desarrollo de numerosos gérmenes y hongos, el más popular es el conocido pie de atleta. Un desodorante para pies con acción fungicida complementará estas medidas preventivas.
Los formatos de viaje para el gel y el champú, son los más demandados.
En la ducah o después de ella se agradecen los productos corporales refrescantes, como premio al esfuerzo y productos tonificantes musculares para descontracturar los músculos y limitar las agujetas.
El deporte y los peligros del sol
El sol es igual de peligroso en días soleados que nublados. El cáncer de piel aumenta en los deportistas por ello es recomendable tomar medidas:
- Siempre usar protección solar adaptada.
- Factor mínimo SPF 30.
- Renovar cada 2 horas porque pierde eficacia por la sudoración.
- Utilizar gorras y prendas de algodón para cubrirnos.
- Prestar especial cuidado si:
. Se tiene una piel clara
. Nunca se broncea
. Tiene muchos lunares
. Tiene antecedentes familiares de cáncer de piel.
La dermocosmétca para el deporte se convierte en aliado de todos aquellos que disfrutan de esta sana práctica, tanto para evitar los desagradables efectos del sudor, los problemas en los pies (ampollas, rozaduras, sequedad) las molestas infecciones en la piel o quemaduras bajo el sol.
Un neceser muy completo
El neceser del deportista es cada vez más amplio. Un lugar destacado ocupa el desodorante corporal, porque, aunque el sudor asociado al deporte es sinónimo de esfuerzo, y cuenta incluso con el reconocimiento social, ello no evita sus desagradables consecuencias para uno mismo y los que están a nuestro alrededor.
En cuanto a los pies, es importante slavaguardarlos del riesgo de infecciones. Tanto el exceso de sudoración como la humedad presente en las instalaciones deportivas son un buen caldo de cultivo para el desarrollo de numerosos gérmenes y hongos, el más popular es el conocido pie de atleta. Un desodorante para pies con acción fungicida complementará estas medidas preventivas.
Los formatos de viaje para el gel y el champú, son los más demandados.
En la ducah o después de ella se agradecen los productos corporales refrescantes, como premio al esfuerzo y productos tonificantes musculares para descontracturar los músculos y limitar las agujetas.
El deporte y los peligros del sol
El sol es igual de peligroso en días soleados que nublados. El cáncer de piel aumenta en los deportistas por ello es recomendable tomar medidas:
- Siempre usar protección solar adaptada.
- Factor mínimo SPF 30.
- Renovar cada 2 horas porque pierde eficacia por la sudoración.
- Utilizar gorras y prendas de algodón para cubrirnos.
- Prestar especial cuidado si:
. Se tiene una piel clara
. Nunca se broncea
. Tiene muchos lunares
. Tiene antecedentes familiares de cáncer de piel.
domingo, 15 de septiembre de 2013
LA MEJOR CARA EN 5 MINUTOS
Sencillas pautas para presumir de buena cara en 5 minutos, tanto para
esa mañana especialmente dura como para esa cena que te surge después de
una larga jornada de trabajo.
Para empezar necesitaras: maquillaje fluido o bb cream, corrector, iluminador, máscara de pestañas, un labial suave y colorete.
Aplicamos una base sobre la piel limpia. Puedes aplicar la base o la BB cream con los dedos directamente, es fácil, rápido y permite difuminar bien el producto. ¡No os olvidéis de los parpados! Con lo que sobre en los dedos, repasaros los parpadas para igualarlos. No recomendado si tienes la piel muy grasa).
Para empezar necesitaras: maquillaje fluido o bb cream, corrector, iluminador, máscara de pestañas, un labial suave y colorete.
Aplicamos una base sobre la piel limpia. Puedes aplicar la base o la BB cream con los dedos directamente, es fácil, rápido y permite difuminar bien el producto. ¡No os olvidéis de los parpados! Con lo que sobre en los dedos, repasaros los parpadas para igualarlos. No recomendado si tienes la piel muy grasa).
- Ahora, para acabar con las molestas ojeras, aplicamos un poco de producto en la zona más oscura de la ojera dando ligeros golpecitos para su absorción.
- Si tienes iluminador, puedes difuminar unas gotas del mismo en lo alto de los pómulos, en el arco de Cupido (encima del labio superior) y en el puente de la nariz. De esta manera conseguiremos que nuestro rostro irradie luz.
- Coge tu colorete favorito, ese que tanto te favorece, y difumina un poco en los pómulos.
- A continuación abriremos un poco el ojo aplicando un par de capas de máscara de pestañas negra.
- Como toque final, barra de labios suave y ya estás lista.
martes, 3 de septiembre de 2013
CONSEJOS PARA LA SALUD DE LOS PIES
Prevenir es mantener la salud de sus pies y evitar complicaciones futuras.
1. Lavarse los pies diariamente con agua templada y un jabón neutro. La duración del baño no debe ser mayor de 5 minutos, ya que puede reblandecerse la piel sana y producir maceración. Secarlos bien con una toalla suave, especialmente entre los dedos.
1. Lavarse los pies diariamente con agua templada y un jabón neutro. La duración del baño no debe ser mayor de 5 minutos, ya que puede reblandecerse la piel sana y producir maceración. Secarlos bien con una toalla suave, especialmente entre los dedos.
2. Para suavizar la piel y mantenerla
hidratada, se puede aplicar, después del secado, una crema emoliente
mediante un masaje ligero. Nunca se debe aplicar pomada entre los dedos.
En personas con sudoración excesiva puede sustituirse esta medida por
la aplicación de una solución alcohólica de cloruro de aluminio.
3. Los calcetines deben cambiarse a
diario, no deben apretar y preferentemente deben ser de fibras naturales
(algodón o lana). Las fibras artificiales aumentan y concentran el
sudor con el correspondiente aumento de humedad mantenida durante horas
en sus pies.
4. El calzado tiene que ser
transpirable (de piel). Debe ser ancho, cómodo, que proteja de los pequeños traumatismos. Con el aumento de la temperatura los pies tienden
a hincharse y si su calzado es inadecuado el riesgo de roce y la
aparición de ampollas aumenta. Si es preciso, alternar lo máximo posible
los zapatos y no llevarlos humedecidos por el sudor.
5. No andar descalzo, sobre todo en piscinas, ya que existe riesgo de contaminación por microorganismos patógenos.
6. Es aconsejable airear los pies y hacer baños de sol.
7. Después de realizar cualquier ejercicio físico, volver a lavar y secar meticulosamente los pies.
8. Examinar los pies detalladamente todos los días (durezas, callosidades, grietas, heridas).
9.Cortarse las uñas regularmente, limar los bordes para evitar heridas.
10. Consultar con su Podólogo ante cualquier herida o afección en sus pies y si tiene necesidad de cuidados regulares.
jueves, 22 de agosto de 2013
INFECCIONES VÍRICAS Y NIÑOS
Consejos para la prevención del contagio de infecciones víricas:
- Lavarse las manos a menudo.
- Limpiar los juguetes
- Abrir las ventanas para ventilar y renovar el aire de las habitaciones.
- Evitar el tabaquismo pasivo de los niños. El niño como sujeto pasivo es más vulnerable a contraer infecciones respiratorias.
- Taparse la nariz y la boca con un pañuelo desechable durante el estornudo o la tos para reducir la transmisión de virus a otras personas, ya que las partículas pueden viajar por el aire hasta 6 metros a la redonda. No compartir vasos o cubiertos, también puede facilitar la diseminación del virus.
- Vacunación: indicada, según prescripción médica o pediátrica, en algunos grupos como niños y adultos asmáticos con especial riesgo, enfermos crónicos y personal sanitario.
- Lavarse las manos a menudo.
- Limpiar los juguetes
- Abrir las ventanas para ventilar y renovar el aire de las habitaciones.
- Evitar el tabaquismo pasivo de los niños. El niño como sujeto pasivo es más vulnerable a contraer infecciones respiratorias.
- Taparse la nariz y la boca con un pañuelo desechable durante el estornudo o la tos para reducir la transmisión de virus a otras personas, ya que las partículas pueden viajar por el aire hasta 6 metros a la redonda. No compartir vasos o cubiertos, también puede facilitar la diseminación del virus.
- Vacunación: indicada, según prescripción médica o pediátrica, en algunos grupos como niños y adultos asmáticos con especial riesgo, enfermos crónicos y personal sanitario.
sábado, 17 de agosto de 2013
DECÁLOGO SOBRE PROTECCIÓN SOLAR
La fotoprotección es necesaria siempre aunque no haya sol, es imprescindible utilizarla durante todo el año, incluso si el día está nublado o si se pasea por la sombra en un día soleado.
Se ha publicado recientemente un estudio que demuestra que un niño que ha usado cremas de protección solar tiene la mitad de riesgo de tener cáncer de piel a lo largo de su vida.
Reglas sobre la protección solar:
1- No existe la protección total. Aunque nos pongamos una crema con el mayor índice del mercado siempre pasa algo de radiación ultravioleta a la piel. Por eso hay que exponerse al sol con moderación.
2- La diferencia entre los índices de protección a partir de 15 es mínima. Ejemplo; un índice de protección 30 bloquea el 96,7% mientras que un índice de protección 50 bloquea el 98%.
3- Un índice de protección 20 significa que una persona tardaría 20 veces más tiempo en ponerse roja al sol que si no llevara protección.
4- La mayoría de las cremas protectoras tardan mínimo 20 minutos en actuar. Por ello hay que aplicar la crema 20 minutos antes de la exposición al sol.
5- Debemos dar más importancia a renovar la aplicación de la crema protectora (cada 2-4 horas), que al índice de protección más alto.
6- Los niños que han tenido más de 3 quemaduras solares tienen 10 veces más riesgo de padecer melanoma en la edad adulta. Por ello es fundamental el uso de factores de protección en niños.
7- La protección física es vital: el empleo de ropa, licras, sombreros y gafas de sol ayuda y es tan eficaz como las cremas para prevenir la expolición solar.
8- El 80% de la irradiación solar que tenemos a lo largo del año ocurre en época de no verano. Por ello hay que usar cremas protectoras no solo en esa época.
9- Tres falso mitos sobre el sol: que hasta las 12 no quema, que exponerse al sol haciendo deporte no es tan malo como hacerlo tumbado, y que en los días nublados no hay peligro.
10- El cosmético más efcaz que existe para prevenir arrugas y manchas es una buena crema de protección solar.
Se ha publicado recientemente un estudio que demuestra que un niño que ha usado cremas de protección solar tiene la mitad de riesgo de tener cáncer de piel a lo largo de su vida.
Reglas sobre la protección solar:
1- No existe la protección total. Aunque nos pongamos una crema con el mayor índice del mercado siempre pasa algo de radiación ultravioleta a la piel. Por eso hay que exponerse al sol con moderación.
2- La diferencia entre los índices de protección a partir de 15 es mínima. Ejemplo; un índice de protección 30 bloquea el 96,7% mientras que un índice de protección 50 bloquea el 98%.
3- Un índice de protección 20 significa que una persona tardaría 20 veces más tiempo en ponerse roja al sol que si no llevara protección.
4- La mayoría de las cremas protectoras tardan mínimo 20 minutos en actuar. Por ello hay que aplicar la crema 20 minutos antes de la exposición al sol.
5- Debemos dar más importancia a renovar la aplicación de la crema protectora (cada 2-4 horas), que al índice de protección más alto.
6- Los niños que han tenido más de 3 quemaduras solares tienen 10 veces más riesgo de padecer melanoma en la edad adulta. Por ello es fundamental el uso de factores de protección en niños.
7- La protección física es vital: el empleo de ropa, licras, sombreros y gafas de sol ayuda y es tan eficaz como las cremas para prevenir la expolición solar.
8- El 80% de la irradiación solar que tenemos a lo largo del año ocurre en época de no verano. Por ello hay que usar cremas protectoras no solo en esa época.
9- Tres falso mitos sobre el sol: que hasta las 12 no quema, que exponerse al sol haciendo deporte no es tan malo como hacerlo tumbado, y que en los días nublados no hay peligro.
10- El cosmético más efcaz que existe para prevenir arrugas y manchas es una buena crema de protección solar.
martes, 13 de agosto de 2013
SACA LAS MANOS DEL BOLSILLO.
Las manos siempre están visibles y realizan cientos de acciones y funciones que vulneran su buen aspecto, por lo que pueden convertirse en nuestros mejores aliados o en delatores implacables en función de la atención que les dediquemos.
La piel de las manos sufre el castigo y el desgaste ocasionado por :
- Contacto directo de agentes infecciosos, detergentes, contaminantes, productos químicos.
- Exposición directa al frío, lluvia, viento, cambios de temperaturas.
- Exposición directa a radiación solar.
Factores todos ellos que pueden derivar en una serie de problemas que debemos evitar, como son la deshidratación, la descamación, las grietas, sequedad o el envejecimiento prematuro.
Es importante por tanto:
- Lavarnos las manos siempre que sea necesario pero también SECARLAS debidamente.
- Usar guantes siempre que sea necesario, (para el frío, para trabajar, fregar, etc).
- Usar un preparado hidratante para el correcto mantenimiento de la piel de las manos.
- Protegerlas de las radiaciones solares (incluso en invierno).
- Usar una crema de manos que contenga sustancias despigmentantes para prevenir o atenuar las manchas marrones causadas por el envejecimiento.
Una capa protectora que forme una especie de guante invisible protegerá las manos de muchos problemas.
La piel de las manos sufre el castigo y el desgaste ocasionado por :
- Contacto directo de agentes infecciosos, detergentes, contaminantes, productos químicos.
- Exposición directa al frío, lluvia, viento, cambios de temperaturas.
- Exposición directa a radiación solar.
Factores todos ellos que pueden derivar en una serie de problemas que debemos evitar, como son la deshidratación, la descamación, las grietas, sequedad o el envejecimiento prematuro.
Es importante por tanto:
- Lavarnos las manos siempre que sea necesario pero también SECARLAS debidamente.
- Usar guantes siempre que sea necesario, (para el frío, para trabajar, fregar, etc).
- Usar un preparado hidratante para el correcto mantenimiento de la piel de las manos.
- Protegerlas de las radiaciones solares (incluso en invierno).
- Usar una crema de manos que contenga sustancias despigmentantes para prevenir o atenuar las manchas marrones causadas por el envejecimiento.
Una capa protectora que forme una especie de guante invisible protegerá las manos de muchos problemas.
sábado, 3 de agosto de 2013
COMO ELEGIR BIEN SU FOTOPROTECTOR
Para escoger el fotoprotector más indicado a su piel hay que tener en cuenta principalmente 2 factores: el tipo de piel y las condiciones de exposición solar (ver cuadro).
En el caso de pieles intolerantes, como son las pieles alérgicas, atópicas o piel de bebés es aconsejable la utilización de protectores solares sin filtros químicos y sin perfume, con el índice de protección SPF 50+. Los niños deberían protegerse siempre y en cualquier tipo de exposición solar con un índice SPF 50+. Para las pieles extremadamente sensibles al sol (fototipos 1 y 2) se aconseja la utilización del índice SPF 50+ en cualquier tipo de exposición solar. Para el resto de pieles el índice de protección irá en función de las condiciones de exposición solar.
Existen otras circunstancias en las que se recomienda siempre la utilización de un índice 50+ como la toma de medicamentos fotosensibilizantes, manchas en la piel, durante el embarazo, personas con vitíligo o con lupus eritematoso, transplantados o que hayan padecido un cáncer cutáneo, tas actos dermatológicos o quirúrgicos o bien para prevenir el envejecimiento cutáneo.
(Fuente: folleto avéne)
En el caso de pieles intolerantes, como son las pieles alérgicas, atópicas o piel de bebés es aconsejable la utilización de protectores solares sin filtros químicos y sin perfume, con el índice de protección SPF 50+. Los niños deberían protegerse siempre y en cualquier tipo de exposición solar con un índice SPF 50+. Para las pieles extremadamente sensibles al sol (fototipos 1 y 2) se aconseja la utilización del índice SPF 50+ en cualquier tipo de exposición solar. Para el resto de pieles el índice de protección irá en función de las condiciones de exposición solar.
Existen otras circunstancias en las que se recomienda siempre la utilización de un índice 50+ como la toma de medicamentos fotosensibilizantes, manchas en la piel, durante el embarazo, personas con vitíligo o con lupus eritematoso, transplantados o que hayan padecido un cáncer cutáneo, tas actos dermatológicos o quirúrgicos o bien para prevenir el envejecimiento cutáneo.
(Fuente: folleto avéne)
lunes, 22 de julio de 2013
PIEL Y SOL CARA A CARA
INSOLACIONES
¿Quién no se ha sentido alguna vez indispuesto por una insolación...? Cuando el sistema de regulación de la temperatura corporal, asegurado por la transpiración, se satura, existe el riesgo de una deshidratación grave. Los responsables son los rayos infrarrojos, especialmente peligrosos para los bebés y los niños, ya que su sistema de termoregulación es hipersensibe y se desajusta fácilmente.
QUEMADURAS Y ENVEJECIMIENTO CUTÁNEO
En el caso de una exposición excesiva al sol, la piel no tiene tiempo de fabricar melanina suficiente para protegerse. Del mismo modo, cuando la exposición al sol es muy prolongada, los rayos acaban por alcanzar las células de la epidermis, disminuyendo su capital de defensa. La piel no es, pues, una barrera invulnerable.
Hay que tener en cuenta que si bien la melanina amortigua un poco las quemaduras debidas a los rayos UVB, no protege del envejecimiento ni de los cánceres inducidos por el sol.
Los rayos UVA, a lo largo de los años acaban por provocar una degradación de las fibras de colágeno y de elastina y por consiguiente, la piel pierde su suavidad y su firmeza, y las arrugas pueden marcar prematuramente nuestra piel.
CÁNCERES CUTÁNEOS
Existen dos tipos de cáncer de piel:
- EPITELIOMA: cáncer desarrollado en los queratinocitos, células mayoritarias de la epidermis.
- MELANOMA: cáncer que se desarrolla a partir de los melanocitos (células responsables de la pigmentación de la piel).
¿Quién no se ha sentido alguna vez indispuesto por una insolación...? Cuando el sistema de regulación de la temperatura corporal, asegurado por la transpiración, se satura, existe el riesgo de una deshidratación grave. Los responsables son los rayos infrarrojos, especialmente peligrosos para los bebés y los niños, ya que su sistema de termoregulación es hipersensibe y se desajusta fácilmente.
QUEMADURAS Y ENVEJECIMIENTO CUTÁNEO
En el caso de una exposición excesiva al sol, la piel no tiene tiempo de fabricar melanina suficiente para protegerse. Del mismo modo, cuando la exposición al sol es muy prolongada, los rayos acaban por alcanzar las células de la epidermis, disminuyendo su capital de defensa. La piel no es, pues, una barrera invulnerable.
Hay que tener en cuenta que si bien la melanina amortigua un poco las quemaduras debidas a los rayos UVB, no protege del envejecimiento ni de los cánceres inducidos por el sol.
Los rayos UVA, a lo largo de los años acaban por provocar una degradación de las fibras de colágeno y de elastina y por consiguiente, la piel pierde su suavidad y su firmeza, y las arrugas pueden marcar prematuramente nuestra piel.
CÁNCERES CUTÁNEOS
Existen dos tipos de cáncer de piel:
- EPITELIOMA: cáncer desarrollado en los queratinocitos, células mayoritarias de la epidermis.
- MELANOMA: cáncer que se desarrolla a partir de los melanocitos (células responsables de la pigmentación de la piel).
martes, 16 de julio de 2013
COMO MEJORAR EL RENDIMIENTO SEXUAL
En general, uno de los mayores deseos en los encuentros sexuales, es poder rendir al máximo para satisfacer a su pareja. Sin embargo, algunos mitos pueden crear temores innecesarios.
Algunas claves para mejorarlo:
- Nada de obsesionarse; cada pareja y cada momento es único. Es mejor no hacer planes previos sobre lo que le gustaría hacer, ni marcar objetivos. Dejarse llevar por las emociones es la mejor opción, ya que si estas relajado, responderás mejor.
- Amplia horizontes; no hay que olvidar que el cerebro es un potente afrodisíaco y que en el cuerpo, además de los órganos genitales, existen otras zonas erógenas susceptibles de recibir placer.
Las caricias son perfectas para mostrar la ternura y el afecto.
- Calidad mejor que cantidad; no se crea los mitos que existen sobre lo que las mujeres esperan de los hombres. En general las mujeres no son insaciables.
- Atención a la salud; el rendimiento físico y sexual está muy relacionado con el estilo de vida. Es crucial que la alimentación sea sana y equilibrada para tener la energía necesaria.También es importante mantener los músculos y el corazón en forma. Hacer ejercicio al menos 30 minutos al día sería lo más recomendable para todos.
- Cuidado con el alcohol; a diferencia de lo que mucha gente cree, beber alcohol puede tener consecuencias negativas en la relación sexual. Es muy importante hacer un consumo muy moderado para mantener un rendimiento satisfactorio.
- La ayuda de la pareja; los halagos, las veladas sorpresa, viajes románticos, masajes sensuales, los piropos son algunas de las ideas para poner un toque diferente a la relación y para calentar los ánimos.
- Rendir naturalmente; para potenciar el vigor y la resistencia de manera natural, existen plantas medicinales como el ginseng rojo coreano o la maca andina que se han utilizado con éxito desde hace muchos años. (Consulta antes de usarlas).
Algunas claves para mejorarlo:
- Nada de obsesionarse; cada pareja y cada momento es único. Es mejor no hacer planes previos sobre lo que le gustaría hacer, ni marcar objetivos. Dejarse llevar por las emociones es la mejor opción, ya que si estas relajado, responderás mejor.
- Amplia horizontes; no hay que olvidar que el cerebro es un potente afrodisíaco y que en el cuerpo, además de los órganos genitales, existen otras zonas erógenas susceptibles de recibir placer.
Las caricias son perfectas para mostrar la ternura y el afecto.
- Calidad mejor que cantidad; no se crea los mitos que existen sobre lo que las mujeres esperan de los hombres. En general las mujeres no son insaciables.
- Atención a la salud; el rendimiento físico y sexual está muy relacionado con el estilo de vida. Es crucial que la alimentación sea sana y equilibrada para tener la energía necesaria.También es importante mantener los músculos y el corazón en forma. Hacer ejercicio al menos 30 minutos al día sería lo más recomendable para todos.
- Cuidado con el alcohol; a diferencia de lo que mucha gente cree, beber alcohol puede tener consecuencias negativas en la relación sexual. Es muy importante hacer un consumo muy moderado para mantener un rendimiento satisfactorio.
- La ayuda de la pareja; los halagos, las veladas sorpresa, viajes románticos, masajes sensuales, los piropos son algunas de las ideas para poner un toque diferente a la relación y para calentar los ánimos.
- Rendir naturalmente; para potenciar el vigor y la resistencia de manera natural, existen plantas medicinales como el ginseng rojo coreano o la maca andina que se han utilizado con éxito desde hace muchos años. (Consulta antes de usarlas).
lunes, 8 de julio de 2013
BEBIDAS ISOTÓNICAS.
Las llamadas "bebidas isotónicas" son un tipo de bebidas con un perfil nutricional de azúcares y de sales minerales diseñado para cubrir necesidades especiales en personas con cierto rendimiento deportivo. El alto contenido en azúcares de esste tipo de bebidas hace que no sean recomendables para los niños en general, ni siquiera para los niños que practiquen deportes.
El esfuerzo físico que desarrolla el pequeño no es tan elevado como para necesitar un aporte extraordinario de azúcares y sales minerales más allá del que le proporcionarán los alimentos comunes que ingiera. Como ejemplo, un niño que bebe medio litro de estas bebidas ingiere entre 30 y 40 gramos de azúcares, equivalentes a cuatro sobre de este endulzante. Es una cantidad de azúcares de absorción rápida desproporcionada para el esfuerzo físico realizado.
Hay suficientes evidencias sobre el vínculo entre la ingesta de bebidas azucaradas y el exceso de peso como para desaconsejar a los niños su consumo entre horas. Además el niño se acostumbra a su sabor dulce pronunciado por lo que no resulta un buen hábito ya que pueden acentuar su apetencia por el dulce.
El esfuerzo físico que desarrolla el pequeño no es tan elevado como para necesitar un aporte extraordinario de azúcares y sales minerales más allá del que le proporcionarán los alimentos comunes que ingiera. Como ejemplo, un niño que bebe medio litro de estas bebidas ingiere entre 30 y 40 gramos de azúcares, equivalentes a cuatro sobre de este endulzante. Es una cantidad de azúcares de absorción rápida desproporcionada para el esfuerzo físico realizado.
Hay suficientes evidencias sobre el vínculo entre la ingesta de bebidas azucaradas y el exceso de peso como para desaconsejar a los niños su consumo entre horas. Además el niño se acostumbra a su sabor dulce pronunciado por lo que no resulta un buen hábito ya que pueden acentuar su apetencia por el dulce.
lunes, 1 de julio de 2013
¡FELIZ VIAJE Y FELIZ ESTANCIA!
Tener un botiquín básico en casa o cuando viajamos, puede resultarnos útil para evitar males mayores, para conseguirlo es importante tener en cuenta algunos aspectos.
EN CASA:
- Conserva los envases y prospecto de los medicamentos.
- No mezcles en el mismo envase diferentes fármacos y revisa periódicamente la fecha de caducidad.
- Equipa el botiquín con material y medicación para curar una herida y tratar los problemas leves de salud.
-Recuerda colocar el botiquín en un lugar seco, fresco, con poca luz y lejos del alcance de los niños.
- Ajusta el contenido a las enfermedades de los que viven en el domicilio.
EL BOTIQUÍN DE VIAJE:
- Incluye en él lo más necesario.
- Es fundamental conocer las características del lugar de destino y la duración del viaje. Averigua si es necesario vacunarse antes de iniciar el viaje y lleva la medicación específica preventiva según el lugar de destino.
- En caso de personas con tratamiento habitual, llevar las dosis de medicación para todos los días del viaje (recomendable alguna dosis demás).
- Lleva la medicación en sitios diferentes (en caso de pérdida, te vendrá bien).
- Lleva las recetas médicas de los medicamentos que transportas para evitar problemas en las aduanas y en caso de enfermedades crónicas, informe médico actualizado.
- Lleva los medicamentos en sus envases originales, las gotas, colirios y líquidos en general, mejor en envases sin desprecintar (para evitar contaminación).
- Informarse de los detalles del seguro de salud o del viaje y saber el número de teléfono al que debes llamar en caso de tener problemas, SERÁ ÚTIL PARA UN FELIZ VIAJE Y ESTANCIA.
EN CASA:
- Conserva los envases y prospecto de los medicamentos.
- No mezcles en el mismo envase diferentes fármacos y revisa periódicamente la fecha de caducidad.
- Equipa el botiquín con material y medicación para curar una herida y tratar los problemas leves de salud.
-Recuerda colocar el botiquín en un lugar seco, fresco, con poca luz y lejos del alcance de los niños.
- Ajusta el contenido a las enfermedades de los que viven en el domicilio.
EL BOTIQUÍN DE VIAJE:
- Incluye en él lo más necesario.
- Es fundamental conocer las características del lugar de destino y la duración del viaje. Averigua si es necesario vacunarse antes de iniciar el viaje y lleva la medicación específica preventiva según el lugar de destino.
- En caso de personas con tratamiento habitual, llevar las dosis de medicación para todos los días del viaje (recomendable alguna dosis demás).
- Lleva la medicación en sitios diferentes (en caso de pérdida, te vendrá bien).
- Lleva las recetas médicas de los medicamentos que transportas para evitar problemas en las aduanas y en caso de enfermedades crónicas, informe médico actualizado.
- Lleva los medicamentos en sus envases originales, las gotas, colirios y líquidos en general, mejor en envases sin desprecintar (para evitar contaminación).
- Informarse de los detalles del seguro de salud o del viaje y saber el número de teléfono al que debes llamar en caso de tener problemas, SERÁ ÚTIL PARA UN FELIZ VIAJE Y ESTANCIA.
lunes, 24 de junio de 2013
DECÁLOGO PARA ALIVIAR LAS PIERNAS CANSADAS
En nuestro país cerca del 60% de las personas mayores de 25 años sufre de insuficiencia venosa, más conocida como piernas cansadas. Este fenómeno surge cuando los vasos sanguíneos no conducen la sangre con normalidad y esta se estanca en las piernas sin poder llegar al corazón. Por ello, es normal que sintamos sensación de hormigueo y piernas pesadas, y más con la llegada del calor.
Cuidados de las piernas:
1. Bebe abundante agua
Con una adecuada ingesta de líquidos se facilita la eliminación de toxinas y la depuración del organismo. La bebida ideal es el agua, pero también se pueden tomar zumos, licuados de fruta y hortalizas, caldos suaves y sopas, infusiones…
Con una adecuada ingesta de líquidos se facilita la eliminación de toxinas y la depuración del organismo. La bebida ideal es el agua, pero también se pueden tomar zumos, licuados de fruta y hortalizas, caldos suaves y sopas, infusiones…
2. Lleva una dieta rica en fibra
Una dieta rica en verduras y frutas frescas, legumbres y cereales integrales, frutos secos y frutas desecadas, favorece el tránsito intestinal y una defecación sin esfuerzo y contribuye a reducir el riesgo de varices y hemorroides, además de mejorar el estreñimiento.
Una dieta rica en verduras y frutas frescas, legumbres y cereales integrales, frutos secos y frutas desecadas, favorece el tránsito intestinal y una defecación sin esfuerzo y contribuye a reducir el riesgo de varices y hemorroides, además de mejorar el estreñimiento.
3. Usa ropa cómoda y “suelta”
La ropa cómoda es la mejor para que la circulación de la sangre sea la correcta. La ropa ajustada afecta normalmente la circulación por ello, evita las medias ajustadas a mitad de pierna y las medias con liga. Recuerda que los tacones excesivamente altos también pueden influir en el cansancio generalizado.
La ropa cómoda es la mejor para que la circulación de la sangre sea la correcta. La ropa ajustada afecta normalmente la circulación por ello, evita las medias ajustadas a mitad de pierna y las medias con liga. Recuerda que los tacones excesivamente altos también pueden influir en el cansancio generalizado.
4. Haz ejercicio de piernas
Es aconsejable hacer ejercicios de piernas y pies (caminar de puntillas, flexiones de piernas, etc.) sobre todo por la noche.
Es aconsejable hacer ejercicios de piernas y pies (caminar de puntillas, flexiones de piernas, etc.) sobre todo por la noche.
5. No hagas largas caminatas sin parar
Recuerda, un pequeño descanso en tus caminatas diarias es ideal para no hacer que las piernas se cansen antes de tiempo.
Recuerda, un pequeño descanso en tus caminatas diarias es ideal para no hacer que las piernas se cansen antes de tiempo.
6. Reduce la sal en tu dieta
Un exceso de sal en la dieta empeora la retención de líquidos y por tanto, agrava posibles edemas (hinchazón) en las piernas.
Un exceso de sal en la dieta empeora la retención de líquidos y por tanto, agrava posibles edemas (hinchazón) en las piernas.
7. Duchas frías
El hecho de intercambiar agua fría con tibia además de relajar y tonificar, hace que la circulación de la sangre se active y seguramente evite esa sensación de pesadez y dolor.
El hecho de intercambiar agua fría con tibia además de relajar y tonificar, hace que la circulación de la sangre se active y seguramente evite esa sensación de pesadez y dolor.
8. Utiliza una crema, parches o ampollas.
Realiza un masaje empezando desde los pies y sigue subiendo hasta los muslos con una crema o ampolla que contribuya a la mejora del retorno venoso. Te resultará cómodo utilizar los nuevos parches que activan la circulación.
Realiza un masaje empezando desde los pies y sigue subiendo hasta los muslos con una crema o ampolla que contribuya a la mejora del retorno venoso. Te resultará cómodo utilizar los nuevos parches que activan la circulación.
9. Duerme con las piernas un poco elevadas
Con ayuda de un cojín o pequeña almohada coloca tus pies encima. Mejora la recuperación ya que favorece el retorno venoso.
Con ayuda de un cojín o pequeña almohada coloca tus pies encima. Mejora la recuperación ya que favorece el retorno venoso.
10. Relájate
Los nervios nunca son un buen aliado para estar bien físicamente.
Los nervios nunca son un buen aliado para estar bien físicamente.
martes, 18 de junio de 2013
¡PIES AL AIRE! PIES SIN DUREZAS.
¿Qué son las durezas?
Las durezas son un problema de pies producido por piel muerta acumulada y la deshidratación. La descamación unida al roce sobre los huesos del pie mantenida en el tiempo acaba produciendo las durezas o callosidades.¿Cómo surgen las durezas en los pies?
Normalmente surgen debido al uso de zapatos inadecuados, calcetines con costuras, correr largas distancias, caminar descalzo en superficies rugosas o tener alguna anomalía en el pie o al andar.¿Dónde aparecen las durezas?
Las durezas aparecen en la planta de los pies, en la zona metatarsal de los pies, en los talones y el contorno de los dedos.¿Pueden prevenirse las durezas? ¿Cómo?
Pueden prevenirse utilizando zapatos adecuados que no presionen el pie y realizando un cuidado regular de los pies. Exfoliar al menos 2 veces por semana para eliminar la piel muerta y mantener la piel hidratada a diario, aplicando una crema nutritiva.viernes, 14 de junio de 2013
¡EL SOL! 4 REGLAS DE ORO
4 buenos hábitos para cuidar bien de tu piel bajo el sol.
Para evitar que el sol dañe tu salud, protege tu piel antes de cualquier exposición al sol.
1- Evita la exposición al sol durante las horas de más intensidad.
Aplica la protección 20 minutos antes de la exposición al sol, en cantidad suficiente.
2- No expongas a los niños menores de 3 años directamente a la luz solar.
Si la exposición es inevitable, la ropa es la mejor manera para protegerle. Después del baño, seca al niño con una toalla y vuelve a aplicarle la protección solar diseñada para niños, resistente al agua y a la arena y visible durante su aplicación.
3- Protégete con ropa, un sombrero y con gafas de sol con filtros UV.
No toda la ropa proporciona el mismo grado de protección: su efectividad depende de la naturaleza del tejido. Los fabricantes han desarrollado ropa específica anti-UV usando diferentes técnicas: fibras de tejido muy ajustadas o tejidos tratados con filtros solares. La protección disminuye con la humedad.
4- Aplica una cantidad suficiente de producto.
"Dos capas son mejor que una." No te olvides de las orejas, la nuca y los pies.
Repite la aplicación cada dos horas o después de cada baño o si se ha transpirado en exceso (incluso si te has aplicado una fórmula resistente al agua). Hay un amplio rango de texturas (crema, fluido, gel, leche corporal, stick, spray) que se adecúa a las necesidades y preferencias de todo el mundo. Incluso se ha demostrado que los usuarios son más propensos a volver a aplicarse el producto cuando les gusta la textura que tiene, cosa que favorece su efectividad.
Para evitar que el sol dañe tu salud, protege tu piel antes de cualquier exposición al sol.
1- Evita la exposición al sol durante las horas de más intensidad.
Aplica la protección 20 minutos antes de la exposición al sol, en cantidad suficiente.
2- No expongas a los niños menores de 3 años directamente a la luz solar.
Si la exposición es inevitable, la ropa es la mejor manera para protegerle. Después del baño, seca al niño con una toalla y vuelve a aplicarle la protección solar diseñada para niños, resistente al agua y a la arena y visible durante su aplicación.
3- Protégete con ropa, un sombrero y con gafas de sol con filtros UV.
No toda la ropa proporciona el mismo grado de protección: su efectividad depende de la naturaleza del tejido. Los fabricantes han desarrollado ropa específica anti-UV usando diferentes técnicas: fibras de tejido muy ajustadas o tejidos tratados con filtros solares. La protección disminuye con la humedad.
4- Aplica una cantidad suficiente de producto.
"Dos capas son mejor que una." No te olvides de las orejas, la nuca y los pies.
Repite la aplicación cada dos horas o después de cada baño o si se ha transpirado en exceso (incluso si te has aplicado una fórmula resistente al agua). Hay un amplio rango de texturas (crema, fluido, gel, leche corporal, stick, spray) que se adecúa a las necesidades y preferencias de todo el mundo. Incluso se ha demostrado que los usuarios son más propensos a volver a aplicarse el producto cuando les gusta la textura que tiene, cosa que favorece su efectividad.
domingo, 9 de junio de 2013
¡OPERACIÓN BIKINI! TRATAMIENTOS ANTIGRASA
Se acerca el momento de poner a punto algunas partes del cuerpo que han estado escondidas durante el invierno y que se van a descubrir con la llegada del buen tiempo. La grasa localizada, la flacidez y la celulitis, que pasaban inadvertidas los meses anteriores, comienzan a preocupar en estas fechas.
Una dieta sana y el ejercicio moderado a lo largo de todo el año es el método más eficaz para acabar con estas imperfecciones, y como complemento, existen tratamientos que ayudan a combatirlas. Ahora bien, para notar los efectos de estos últimos hay que ser constante en su uso. Un truco: su eficacia aumenta si se utilizan después de haber exfoliado la zona a tratar y tras una ducha, cuando la piel está más receptiva.
- Celulitis; la piel de naranja es una de las mayores preocupaciones de las mujeres de cualquier edad. Cuando la dieta y el ejercicio no son suficientes para combatirla, los tratamientos con ingredientes naturales como la cafeína o el té verde ayudan a reducirla.
- Grasa localizada; para combatirla están los tratamientos reductores y drenantes que aceleran la combustión de las grasas. Los productos que cuentan con la acción lipolítica de la cafeína y el té verde y con ingredientes drenantes, como el diente de león, consiguen reducir el volumen.
- Flacidez; reafirmar la piel es fundamental para lucir una silueta o un contorno más definido. La clave de una piel firme está en su elasticidad, que se consigue con una adecuada hidratación. Cuando la crema habitual no es suficiente para reforzarla, los tratamientos con propiedades antioxidantes permiten a la piel recuperar su flexibidad y elasticidad naturales.
Se recomienda aplicarlos regularmente por la mañana y por la noche en la zona a tratar, realizando un suave masaje circular con movimientos ascendentes.
Una dieta sana y el ejercicio moderado a lo largo de todo el año es el método más eficaz para acabar con estas imperfecciones, y como complemento, existen tratamientos que ayudan a combatirlas. Ahora bien, para notar los efectos de estos últimos hay que ser constante en su uso. Un truco: su eficacia aumenta si se utilizan después de haber exfoliado la zona a tratar y tras una ducha, cuando la piel está más receptiva.
- Celulitis; la piel de naranja es una de las mayores preocupaciones de las mujeres de cualquier edad. Cuando la dieta y el ejercicio no son suficientes para combatirla, los tratamientos con ingredientes naturales como la cafeína o el té verde ayudan a reducirla.
- Grasa localizada; para combatirla están los tratamientos reductores y drenantes que aceleran la combustión de las grasas. Los productos que cuentan con la acción lipolítica de la cafeína y el té verde y con ingredientes drenantes, como el diente de león, consiguen reducir el volumen.
- Flacidez; reafirmar la piel es fundamental para lucir una silueta o un contorno más definido. La clave de una piel firme está en su elasticidad, que se consigue con una adecuada hidratación. Cuando la crema habitual no es suficiente para reforzarla, los tratamientos con propiedades antioxidantes permiten a la piel recuperar su flexibidad y elasticidad naturales.
Se recomienda aplicarlos regularmente por la mañana y por la noche en la zona a tratar, realizando un suave masaje circular con movimientos ascendentes.
lunes, 3 de junio de 2013
CONSERVA TU SALUD OCULAR
El 80% de nuestro contacto con el mundo que nos rodea depende de la visión. Si trabajas con panatallas, cuida tus ojos.
Los problemas de visión son relativamente frecuentes en el entorno laboral y muy molestos cuando se producen.
Cuando aparece un problema de visión, nuestra concentración y nuestro rendimiento disminuyen.
Cuidar la vista es ya no solo un imperativo de salud, sino una cuestión de higiene laboral. Si experimentamos visión borrosa, lagrimeo, fotofobia, visión doble, dolor ocular, sensación de arenilla en los ojos, sequedad, rojez, escozor, debemos cuidar más la salud ocular.
Por otro lado, cada día existen más evidencias de la relación directa entre los procesos de envejecimiento ocular y la alimentación, así como la falta de ingesta de antioxidantes específicos que minimicen los efectos degenerativos en esta zona. A diario nos colocamos en situaciones que nos obligan a forzar continuamente la vista, y no solo ante las pantallas, también por la exposición al sol (por ejemplo, si nos vemos obligados a conducir a contraluz).
Muchos estudios demuestran ya los beneficios para la salud ocular de un dieta rica en carotenos, como la luteína y la zeaxantina, astaxantina, licopeno y otros.
La mácula, esa zona de la retina especializada en la agudeza visual fina de los detalles, que nos permite cosas como poder leer o distinguir la cara de las personas, tiene una alta concentración de luteína.
Los arándanos y sus anticianósidos, así como los bioflavonoides o el ginkgo biloba, colaboran a que tenga lugar el abastecimiento de nutrientes a los tejidos oculares a través del torrente sanguíneo.
También son importantes las vitaminas del grupo B, especialmente la B2, la vitamina C o la E y A, y el selenio junto con el zinc, ya que todas estas sustancias naturales están implicadas en distintos procesos del metabolismo saludable del ojo.
Todos estos nutrientes nos ayudarán a minimizar las consecuencias del sobreesfuerzo al que sometemos a nuestros ojos en el trabajo y a paliar el natural envejecimiento de nuestro sistema visual.
Una buena nutrición y un buen aporte en forma de suplemento alimenticio nos ayuda a mantener los ojos en perfecto estado.
Los problemas de visión son relativamente frecuentes en el entorno laboral y muy molestos cuando se producen.
Cuando aparece un problema de visión, nuestra concentración y nuestro rendimiento disminuyen.
Cuidar la vista es ya no solo un imperativo de salud, sino una cuestión de higiene laboral. Si experimentamos visión borrosa, lagrimeo, fotofobia, visión doble, dolor ocular, sensación de arenilla en los ojos, sequedad, rojez, escozor, debemos cuidar más la salud ocular.
Por otro lado, cada día existen más evidencias de la relación directa entre los procesos de envejecimiento ocular y la alimentación, así como la falta de ingesta de antioxidantes específicos que minimicen los efectos degenerativos en esta zona. A diario nos colocamos en situaciones que nos obligan a forzar continuamente la vista, y no solo ante las pantallas, también por la exposición al sol (por ejemplo, si nos vemos obligados a conducir a contraluz).
Muchos estudios demuestran ya los beneficios para la salud ocular de un dieta rica en carotenos, como la luteína y la zeaxantina, astaxantina, licopeno y otros.
La mácula, esa zona de la retina especializada en la agudeza visual fina de los detalles, que nos permite cosas como poder leer o distinguir la cara de las personas, tiene una alta concentración de luteína.
Los arándanos y sus anticianósidos, así como los bioflavonoides o el ginkgo biloba, colaboran a que tenga lugar el abastecimiento de nutrientes a los tejidos oculares a través del torrente sanguíneo.
También son importantes las vitaminas del grupo B, especialmente la B2, la vitamina C o la E y A, y el selenio junto con el zinc, ya que todas estas sustancias naturales están implicadas en distintos procesos del metabolismo saludable del ojo.
Todos estos nutrientes nos ayudarán a minimizar las consecuencias del sobreesfuerzo al que sometemos a nuestros ojos en el trabajo y a paliar el natural envejecimiento de nuestro sistema visual.
Una buena nutrición y un buen aporte en forma de suplemento alimenticio nos ayuda a mantener los ojos en perfecto estado.
jueves, 30 de mayo de 2013
TU PRÓTESIS DENTAL, SIEMPRE CUIDADA
Para que una prótesis dental cumpla la función de reponer uno o varios dientes, además de posibilitar el seguir degustando todo tipo de comidas, soreír y conseguir una buena estética facial, es necesario seguir una serie de pautas y cuidados:
Cómo colocar la prótesis; aplica sobre la prótesis pequeñas cantidades de adhesivo (una tira fina o pequeños puntos), evitando los bordes para que no rebose al presionar. Coloca la prótesis en su sitio con firmeza y presiónala para que el adhesivo se distribuya.
Quitar la prótesis, ¡muy fácil!; Para retirar la prótesis basta con enjuagar la boca con agua y sacar la dentadura lentamente, meciéndola para que se despegue correctamente.
La limpieza, muy importante; después de cada coida lava tu prótesis de igual forma que el resto de tus dientes. Utiliza un cepillo y un dentífrico suaves, sin sustancias abrasivas, para evitar la erosión de los dientes y prótesis.
Tu dentadura siempre perfecta;
- no debes comer alimentos duros ni partir objetos, ni con la prótesis ni con tus dientes naturales, ya que se puede fracturar la porcelana del implante o la raíz del diente.
- no introduzcas la prótesis en agua caliente o hirviendo, ya que se puede deformar o desajustar. Tampoco utilices dentífricos blanqueantes, ya que pueden decolorar la prótesis.
CONSEJOS:
No duermas nunca con tu prótesis, ya que las mucosas y encías también necesitan un descanso.
La prótesis debe ajustarse cada cierto tiempo para que se fije bien. Si la cuidas adecuadamente, suele durar entre 5 y 7 años.
Cómo colocar la prótesis; aplica sobre la prótesis pequeñas cantidades de adhesivo (una tira fina o pequeños puntos), evitando los bordes para que no rebose al presionar. Coloca la prótesis en su sitio con firmeza y presiónala para que el adhesivo se distribuya.
Quitar la prótesis, ¡muy fácil!; Para retirar la prótesis basta con enjuagar la boca con agua y sacar la dentadura lentamente, meciéndola para que se despegue correctamente.
La limpieza, muy importante; después de cada coida lava tu prótesis de igual forma que el resto de tus dientes. Utiliza un cepillo y un dentífrico suaves, sin sustancias abrasivas, para evitar la erosión de los dientes y prótesis.
Tu dentadura siempre perfecta;
- no debes comer alimentos duros ni partir objetos, ni con la prótesis ni con tus dientes naturales, ya que se puede fracturar la porcelana del implante o la raíz del diente.
- no introduzcas la prótesis en agua caliente o hirviendo, ya que se puede deformar o desajustar. Tampoco utilices dentífricos blanqueantes, ya que pueden decolorar la prótesis.
CONSEJOS:
No duermas nunca con tu prótesis, ya que las mucosas y encías también necesitan un descanso.
La prótesis debe ajustarse cada cierto tiempo para que se fije bien. Si la cuidas adecuadamente, suele durar entre 5 y 7 años.
jueves, 23 de mayo de 2013
ELEGIR UN BIBERÓN
¿Cristal o plástico?
El cristal, fácil de esterilizar, es apropiado para lactantes.
El plástico, más ligera e irrompible, resulta más útil para el bebé que empieza a sostener el biberón .
¿Qué tamaños y formas elegir?
Al principio, basta con uno de poca capacidad (90 ml/120 ml). Estos biberones de pequeño formato pueden utilizarse más adelante para tomar zumos o agua. Posteriormente, resulta necesario usar un tamaño para la segunda edad (de 240 ml a 340 ml).
Formas:
- cilíndrico: versión más clásica, apropiado para todo tipo de usos
- triangular: fácil de sostener y limpiar, muy estable
- ancho: su gran apertura permite verter sin esfuerzo la leche materna o el polvo de leche infantil y su limpieza resulta más sencilla.
- ergonómico: su forma facilita la sujeción por parte del bebé
- anti- reflujo: este biberón, llamado también angular, se utiliza generalmente desde el nacimiento hasta el primer año de vida. Este biberón evita que el bebé aspire tanto aire mientras la toma.
¿Cuántos biberones comprar?
Siempre será útil disponer de media docena de biberones, que cambiaremos cuando el plástico o el cristal con los que están hechos se rayen o agrieten.
Resulta aconsejaable cambiarlos cada año.
¿ Qué tetinas elegir?
- De caucho, se reblandecen progresivamente con el uso.
- De silicona; insípidas e inodoras, son más duras al principio y exigen que el bebé "las adapte" a su paladar.
Tamaño y velocidad:
- La tetina para recién nacidos con un único agujero resulta útil durante el primer mes de vida.
- La tetina con dos, tres y cuatro agujeros (salida lenta, media y rápida) resulta aconsejable a partir del tercer y cuarto mes.
- La tetina con ranura (y sus tres velocidades) se impone con la llegada de los cereales y las papillas, que espesan la preparación.
Para el destete existen biberones y tetinas especialmente concebidos para reproducir lo más fielmente posible las condiciones de la lactancia materna, son de gran utilidad en este periodo.
El cristal, fácil de esterilizar, es apropiado para lactantes.
El plástico, más ligera e irrompible, resulta más útil para el bebé que empieza a sostener el biberón .
¿Qué tamaños y formas elegir?
Al principio, basta con uno de poca capacidad (90 ml/120 ml). Estos biberones de pequeño formato pueden utilizarse más adelante para tomar zumos o agua. Posteriormente, resulta necesario usar un tamaño para la segunda edad (de 240 ml a 340 ml).
Formas:
- cilíndrico: versión más clásica, apropiado para todo tipo de usos
- triangular: fácil de sostener y limpiar, muy estable
- ancho: su gran apertura permite verter sin esfuerzo la leche materna o el polvo de leche infantil y su limpieza resulta más sencilla.
- ergonómico: su forma facilita la sujeción por parte del bebé
- anti- reflujo: este biberón, llamado también angular, se utiliza generalmente desde el nacimiento hasta el primer año de vida. Este biberón evita que el bebé aspire tanto aire mientras la toma.
¿Cuántos biberones comprar?
Siempre será útil disponer de media docena de biberones, que cambiaremos cuando el plástico o el cristal con los que están hechos se rayen o agrieten.
Resulta aconsejaable cambiarlos cada año.
¿ Qué tetinas elegir?
- De caucho, se reblandecen progresivamente con el uso.
- De silicona; insípidas e inodoras, son más duras al principio y exigen que el bebé "las adapte" a su paladar.
Tamaño y velocidad:
- La tetina para recién nacidos con un único agujero resulta útil durante el primer mes de vida.
- La tetina con dos, tres y cuatro agujeros (salida lenta, media y rápida) resulta aconsejable a partir del tercer y cuarto mes.
- La tetina con ranura (y sus tres velocidades) se impone con la llegada de los cereales y las papillas, que espesan la preparación.
Para el destete existen biberones y tetinas especialmente concebidos para reproducir lo más fielmente posible las condiciones de la lactancia materna, son de gran utilidad en este periodo.
martes, 21 de mayo de 2013
CÓMO EVITAR QUE LOS BEBÉS SE RESFRÍEN.
Con los cambios de temperatura típicos de la primavera es fácil que los bebés se resfrien, para evitar ese riesgo, podemos tomar las siguientes precauciones:
- Mantener limpias las manos de los bebés y las nuestras, así como los juguetes que se llevan a la boca.
- Evitar exponer al bebé a bajas temperaturas y, en caso de salir al exterior, abrigarles tratando de mantener calientes sus pies, manos y cabeza y eliminar el exceso de capas dentro de casa para evitar que suden.
- Ventilar a diario las habitaciones de las casa para mantener el aire limpio y saludable y una temperatura estable, en torno a los 19º.
- Mantener el grado de humedad ambiental en torno a 40-60%, especialmente en las habitaciones de los reción nacidos, para impedir que las mucosidades se resequen.
- Exponer al bebé lo menos posible a espacios cerrados en los que se concentren muchas personas, ya que aumentan las posibilidades de contagio.
- Los pediatras recomiendan la leche materna para reforzar su sistema inmunitario y ayudar a prevenir los resfriados.
- Al bebé que come ya sólido, proporcionarle una alimentación variada con mucha presencia de frutas y verduras, rica en vitamina C.
- En caso de contagio, suministrar a los bebés líquidos de manera abundante para ayudar a disolver la mucosidad.
- Tratar de descongestionar y aliviar los conductos respiratorios del bebé, usando suero fisiológico y aspiradores nasales.
- Nunca automedicar al bebé sin prescripción médica para curar un proceso gripal o resfriado.
- Mantener limpias las manos de los bebés y las nuestras, así como los juguetes que se llevan a la boca.
- Evitar exponer al bebé a bajas temperaturas y, en caso de salir al exterior, abrigarles tratando de mantener calientes sus pies, manos y cabeza y eliminar el exceso de capas dentro de casa para evitar que suden.
- Ventilar a diario las habitaciones de las casa para mantener el aire limpio y saludable y una temperatura estable, en torno a los 19º.
- Mantener el grado de humedad ambiental en torno a 40-60%, especialmente en las habitaciones de los reción nacidos, para impedir que las mucosidades se resequen.
- Exponer al bebé lo menos posible a espacios cerrados en los que se concentren muchas personas, ya que aumentan las posibilidades de contagio.
- Los pediatras recomiendan la leche materna para reforzar su sistema inmunitario y ayudar a prevenir los resfriados.
- Al bebé que come ya sólido, proporcionarle una alimentación variada con mucha presencia de frutas y verduras, rica en vitamina C.
- En caso de contagio, suministrar a los bebés líquidos de manera abundante para ayudar a disolver la mucosidad.
- Tratar de descongestionar y aliviar los conductos respiratorios del bebé, usando suero fisiológico y aspiradores nasales.
- Nunca automedicar al bebé sin prescripción médica para curar un proceso gripal o resfriado.
viernes, 17 de mayo de 2013
LO INCORRECTO ANTE UNA QUEMADURA
Según los expertos, muchas creencias incorrectas han arraigado en el imaginario popular. Sin embargo, carecen
de validación médica y además de provocar infecciones, dificultan su cura e incluso pueden llegar a generar complicaciones de mayor gravedad.
CUANDO TENGA QUE TRATAR UNA QUEMADURA NO HAGA LO SIGUIENTE:
Aplicar pasta de dientes; el efecto teóricamente beneficioso de la pasta dental es su capacidad "refrescante"
gracias al mentol que muchas llevan en su composición. Esto es muy pasajero y puede perjudicar al existir la
posibilidad de infección, dificultad para retirar la pasta y retrasar la evalución de la quemadura, etc.
Dejar la quemadura al aire para secar: como en toda herida, si una quemadura se deja al aire se formará una costra que dificultará su cicatrización. Lo recomendable es tapar la quemadura con un apósito que favorezca la cura en ambiente húmedo y alivie el dolor.
Dejar la quemadura al sol para favorecer la cicatrización; en las primeras fases el calor del sol favorecerá la formación de costra y retrasará su cicatrización. Cuando la quemadura ya esté cicatrizada, la acción de los rayos ultravioletas hará que la piel se pigmente apareciendo una zona de colorozación más oscura.
Dejar sin pinchar las ampollas; el líquido contenido en el interior de las ampollas se encuentra siempre contaminado por los gérmenes que se encuentran en los fondos de los folículos pilosebáceos. Por ello es recomendable al menos pinchar la ampolla y vaciarla. La piel se puede mantener a modo de apósito temporal que reducirá el dolor. Pero en el momento que la piel de la ampolla se vea suelta conviene recortarla ya que es tejido desvitalizado y solo contribuye a la infección.
martes, 14 de mayo de 2013
¡QUÉ BUENO ES DAR UN PASEO!
Se ha demostrado que caminar, aunque solo sea unos minutos, reporta muchos beneficios físicos a nuestro cuerpo. Además nos puede ayudar a mantener la autoestima.
Algunos beneficios de caminar diariamente entre media y una hora:
- reduce los dolores de espalda y cabeza
- mitiga las tensiones musculares
- mejora nuestro estado depresivo
- reduce las tensiones diariarias, el estrés y la ansiedad
- reduce la fatiga emocional.
Caminar o dar un tranquilo paseo nos ayudará a poner en claro nuestras ideas. En ocasiones la tensión de un problema hace que no disfrutemos de muchos momentos hermosos; por eso conviene poner las cosas en su lugar.
Caminar nos ayuda a relajarnos y a afrontar la presión con más serenidad y sosiego.
Algunos beneficios de caminar diariamente entre media y una hora:
- reduce los dolores de espalda y cabeza
- mitiga las tensiones musculares
- mejora nuestro estado depresivo
- reduce las tensiones diariarias, el estrés y la ansiedad
- reduce la fatiga emocional.
Caminar o dar un tranquilo paseo nos ayudará a poner en claro nuestras ideas. En ocasiones la tensión de un problema hace que no disfrutemos de muchos momentos hermosos; por eso conviene poner las cosas en su lugar.
Caminar nos ayuda a relajarnos y a afrontar la presión con más serenidad y sosiego.
viernes, 10 de mayo de 2013
BEBÉS: ALIMENTACIÓN COMPLEMENTARIA
NUTRICIÓN BEBÉS DE 3-6 MESES
Tras meses de lactancia materna exclusiva o mixta, si has combinado tu leche con alguna leche infantil, tu bebé ha aumentado de peso y talla, y con ello, también lo han hecho sus necesidades de nutrientes y apetito. Por eso, y teniendo siempre en cuenta las indicaciones de tu pediatra, es momento de empezar a complementar su dieta con otros alimentos.
¿Pero cómo introducir los nuevos alimentos?
La respuesta es poco a poco. Hay que introducir cada alimento por separado para que tu bebé se acostumbre a los diferentes sabores y texturas. Lo ideal es un alimento nuevo cada semana, para facilitar que se acostumbre y lo asimile y tolere sin problemas. De esta manera, podrás identificar cualquier posible alergia o intolerancia. Pero pregúntale a tu pediatra. ¡CADA NIÑO ES DIFERENTE!
A esta edad, el bebé hace unas cinco tomas al día y la textura de los alimentos pasa de líquida a fluida y más espesa, al introducirse los cereales. En caso de las leches infantiles, una vez se introduce la alimentación complementaria es el momento de cambiar la leche para lactantes por otra de continuación, que distinguirás por llevar el número 2 en su envase, y que están adaptadas a las nuevas necesidades nutricionales de tu bebé.
ALIMENTOS:
Cereales; las papillas de cereales son en muchos casos los primeros alimentos que se introducen en la dieta del bebé. Al principio, se añaden a la leche para lactantes o de continuación, para tomar en biberón. Se recomienda empezar añadiendo una o dos cucharadas en una de las tomas de leche, e ir incrementando progresivamente la cantidad, añadiendo dos, tres cucharadas, etc, hasta que llega un momento que la textura de los cereales es tan densa que en lugar de darlos con la leche en el biberón se prepararan en plato, y se ofrecen al bebé con cuchara.
En esta primera etapa se utiliza las papillas de cereales sin gluten, elaboradas con maíz y arroz, y que pueden incluir algún otro ingrediente en su composición, como la fruta.
Son una de las fuentes de vitaminas más importantes. Es frecuente que se introduzcan de una en una, con varios días de separación entre ellas, para ir comprobando que el bebé las tolera, y que vaya acostumbrándose a su aroma y su sabor.
Fruta; generalmente se empieza por la naranja, manzana, la pera o el plátano, evitando dar aquellas frutas que se consideran más alergénicas hasta como mínimo el año de edad, como es el caso de las fresas o melocotones.
Verduras; El pediatra te indicará cuándo comenzar con la introducción de las verduras y las hortalizas. Las verduras suelen ser el primer alimento "salado" de la dieta de los bebés, por lo que en ocasiones cuesta que se acostumbren a ellas y acepten su sabor.
Un truco para favorecer que los bebés acepten más fácilmente tanto los purés de verdura como los de frutas es empezar diluyendo 2 ó 3 cucharadas de estos mismos purés en la leche infantil preparada en el biberón.
Otra opción es darle el puré con una cuchara de silicona, ya que su textura es más parecida a la de las tetinas del biberón y al pecho, por lo que resulta más cálida y agradable para el bebé, para luego seguir con el biberón, ya que al principio comerá poco. También es momento de empezar a darle un poco de agua, especialmente en épocas de calor.
Tras meses de lactancia materna exclusiva o mixta, si has combinado tu leche con alguna leche infantil, tu bebé ha aumentado de peso y talla, y con ello, también lo han hecho sus necesidades de nutrientes y apetito. Por eso, y teniendo siempre en cuenta las indicaciones de tu pediatra, es momento de empezar a complementar su dieta con otros alimentos.
¿Pero cómo introducir los nuevos alimentos?
La respuesta es poco a poco. Hay que introducir cada alimento por separado para que tu bebé se acostumbre a los diferentes sabores y texturas. Lo ideal es un alimento nuevo cada semana, para facilitar que se acostumbre y lo asimile y tolere sin problemas. De esta manera, podrás identificar cualquier posible alergia o intolerancia. Pero pregúntale a tu pediatra. ¡CADA NIÑO ES DIFERENTE!
A esta edad, el bebé hace unas cinco tomas al día y la textura de los alimentos pasa de líquida a fluida y más espesa, al introducirse los cereales. En caso de las leches infantiles, una vez se introduce la alimentación complementaria es el momento de cambiar la leche para lactantes por otra de continuación, que distinguirás por llevar el número 2 en su envase, y que están adaptadas a las nuevas necesidades nutricionales de tu bebé.
ALIMENTOS:
Cereales; las papillas de cereales son en muchos casos los primeros alimentos que se introducen en la dieta del bebé. Al principio, se añaden a la leche para lactantes o de continuación, para tomar en biberón. Se recomienda empezar añadiendo una o dos cucharadas en una de las tomas de leche, e ir incrementando progresivamente la cantidad, añadiendo dos, tres cucharadas, etc, hasta que llega un momento que la textura de los cereales es tan densa que en lugar de darlos con la leche en el biberón se prepararan en plato, y se ofrecen al bebé con cuchara.
En esta primera etapa se utiliza las papillas de cereales sin gluten, elaboradas con maíz y arroz, y que pueden incluir algún otro ingrediente en su composición, como la fruta.
Son una de las fuentes de vitaminas más importantes. Es frecuente que se introduzcan de una en una, con varios días de separación entre ellas, para ir comprobando que el bebé las tolera, y que vaya acostumbrándose a su aroma y su sabor.
Fruta; generalmente se empieza por la naranja, manzana, la pera o el plátano, evitando dar aquellas frutas que se consideran más alergénicas hasta como mínimo el año de edad, como es el caso de las fresas o melocotones.
Verduras; El pediatra te indicará cuándo comenzar con la introducción de las verduras y las hortalizas. Las verduras suelen ser el primer alimento "salado" de la dieta de los bebés, por lo que en ocasiones cuesta que se acostumbren a ellas y acepten su sabor.
Un truco para favorecer que los bebés acepten más fácilmente tanto los purés de verdura como los de frutas es empezar diluyendo 2 ó 3 cucharadas de estos mismos purés en la leche infantil preparada en el biberón.
Otra opción es darle el puré con una cuchara de silicona, ya que su textura es más parecida a la de las tetinas del biberón y al pecho, por lo que resulta más cálida y agradable para el bebé, para luego seguir con el biberón, ya que al principio comerá poco. También es momento de empezar a darle un poco de agua, especialmente en épocas de calor.
viernes, 3 de mayo de 2013
PROTECCIÓN SOLAR DESDE EL INTERIOR.
NUTRICOSMÉTICA
La exposición al sol, la contaminación ambiental, la mala alimentación u el estrés permanente son factores que favorecen la aparición de radicales libres, moléculas inestables que se nutren del oxígeno del cuerpo y que están presentes de forma natural en nuestro organismo como resultado de todos los procesos bioquímicos, pero que en exceso favorecen y aceleran el proceso de envejecimiento.
¿COMO PREPARAR LA PIEL PARA RECIBIR LOS BAÑOS DE SOL?
Para mantener una piel saludable, elástica, brillante y bien hidratada es importante aportar nutrientes esenciales a través de la alimentación y también de la cosmética que permitan mantener el delicado equilibrio entre agua y grasa que posse nuestro organismo.
Antes de exponerse al sol es esencial protegerse. El uso de una crema solar es, efectivamente, una rutina indispensable porque permite filtrar, en la superficie de la piel, la mayor parte de los rayos UV emitidos por el sol.
Sin embargo, para ser eficaz, la crema solar debe aplicarse de forma uniforme en toda la superficie de la piel expuesta, y varias veces a lo largo del día. La eficacia de los filtros solares tiene una duración limitada y sólo protege la zona donde la crema ha sido aplicada. Además, nuestra piel está a menudo expuesta a los rayos UV sin protección (comidas en terrazas, deporte al aire libre...): los rayos UV pueden entonces penetrar en la piel y ejercer su nefasta acción en profundidad.
Exposición tras exposición, el capital antioxidante de la piel disminuye.
Las células de nuestra piel poseen su propio sistema de defensa frente a las agresiones oxidantes. Sin embargo, a lo largo de exposiciones solares acentuadas y repetidas, estas defensas se debilitan.
Por lo tanto, antes de exponerse al sol, es esencial ayudar a nuestro organismo a reforzar sus defensas naturales antioxidantes.
Para prevenir todos estos efectos
La vía nutricional ofrece un interés real pues permite alcanzar la piel en profundidad. Es, por lo tanto, una opción factible para preparar la piel ante futuras exposiciones solares reforzando sus defensas cutáneas.
(Fuentes: Nutrición y salud e Innéov)
La exposición al sol, la contaminación ambiental, la mala alimentación u el estrés permanente son factores que favorecen la aparición de radicales libres, moléculas inestables que se nutren del oxígeno del cuerpo y que están presentes de forma natural en nuestro organismo como resultado de todos los procesos bioquímicos, pero que en exceso favorecen y aceleran el proceso de envejecimiento.
¿COMO PREPARAR LA PIEL PARA RECIBIR LOS BAÑOS DE SOL?
Para mantener una piel saludable, elástica, brillante y bien hidratada es importante aportar nutrientes esenciales a través de la alimentación y también de la cosmética que permitan mantener el delicado equilibrio entre agua y grasa que posse nuestro organismo.
Antes de exponerse al sol es esencial protegerse. El uso de una crema solar es, efectivamente, una rutina indispensable porque permite filtrar, en la superficie de la piel, la mayor parte de los rayos UV emitidos por el sol.
Sin embargo, para ser eficaz, la crema solar debe aplicarse de forma uniforme en toda la superficie de la piel expuesta, y varias veces a lo largo del día. La eficacia de los filtros solares tiene una duración limitada y sólo protege la zona donde la crema ha sido aplicada. Además, nuestra piel está a menudo expuesta a los rayos UV sin protección (comidas en terrazas, deporte al aire libre...): los rayos UV pueden entonces penetrar en la piel y ejercer su nefasta acción en profundidad.
Exposición tras exposición, el capital antioxidante de la piel disminuye.
Las células de nuestra piel poseen su propio sistema de defensa frente a las agresiones oxidantes. Sin embargo, a lo largo de exposiciones solares acentuadas y repetidas, estas defensas se debilitan.
Por lo tanto, antes de exponerse al sol, es esencial ayudar a nuestro organismo a reforzar sus defensas naturales antioxidantes.
Para prevenir todos estos efectos
La vía nutricional ofrece un interés real pues permite alcanzar la piel en profundidad. Es, por lo tanto, una opción factible para preparar la piel ante futuras exposiciones solares reforzando sus defensas cutáneas.
(Fuentes: Nutrición y salud e Innéov)
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