En nuestro país cerca del 60% de las personas mayores de 25 años sufre de insuficiencia venosa, más conocida como piernas cansadas. Este fenómeno surge cuando los vasos sanguíneos no conducen la sangre con normalidad y esta se estanca en las piernas sin poder llegar al corazón. Por ello, es normal que sintamos sensación de hormigueo y piernas pesadas, y más con la llegada del calor.
Cuidados de las piernas:
1. Bebe abundante agua
Con una adecuada ingesta de líquidos se facilita la eliminación de toxinas y la depuración del organismo. La bebida ideal es el agua, pero también se pueden tomar zumos, licuados de fruta y hortalizas, caldos suaves y sopas, infusiones…
Con una adecuada ingesta de líquidos se facilita la eliminación de toxinas y la depuración del organismo. La bebida ideal es el agua, pero también se pueden tomar zumos, licuados de fruta y hortalizas, caldos suaves y sopas, infusiones…
2. Lleva una dieta rica en fibra
Una dieta rica en verduras y frutas frescas, legumbres y cereales integrales, frutos secos y frutas desecadas, favorece el tránsito intestinal y una defecación sin esfuerzo y contribuye a reducir el riesgo de varices y hemorroides, además de mejorar el estreñimiento.
Una dieta rica en verduras y frutas frescas, legumbres y cereales integrales, frutos secos y frutas desecadas, favorece el tránsito intestinal y una defecación sin esfuerzo y contribuye a reducir el riesgo de varices y hemorroides, además de mejorar el estreñimiento.
3. Usa ropa cómoda y “suelta”
La ropa cómoda es la mejor para que la circulación de la sangre sea la correcta. La ropa ajustada afecta normalmente la circulación por ello, evita las medias ajustadas a mitad de pierna y las medias con liga. Recuerda que los tacones excesivamente altos también pueden influir en el cansancio generalizado.
La ropa cómoda es la mejor para que la circulación de la sangre sea la correcta. La ropa ajustada afecta normalmente la circulación por ello, evita las medias ajustadas a mitad de pierna y las medias con liga. Recuerda que los tacones excesivamente altos también pueden influir en el cansancio generalizado.
4. Haz ejercicio de piernas
Es aconsejable hacer ejercicios de piernas y pies (caminar de puntillas, flexiones de piernas, etc.) sobre todo por la noche.
Es aconsejable hacer ejercicios de piernas y pies (caminar de puntillas, flexiones de piernas, etc.) sobre todo por la noche.
5. No hagas largas caminatas sin parar
Recuerda, un pequeño descanso en tus caminatas diarias es ideal para no hacer que las piernas se cansen antes de tiempo.
Recuerda, un pequeño descanso en tus caminatas diarias es ideal para no hacer que las piernas se cansen antes de tiempo.
6. Reduce la sal en tu dieta
Un exceso de sal en la dieta empeora la retención de líquidos y por tanto, agrava posibles edemas (hinchazón) en las piernas.
Un exceso de sal en la dieta empeora la retención de líquidos y por tanto, agrava posibles edemas (hinchazón) en las piernas.
7. Duchas frías
El hecho de intercambiar agua fría con tibia además de relajar y tonificar, hace que la circulación de la sangre se active y seguramente evite esa sensación de pesadez y dolor.
El hecho de intercambiar agua fría con tibia además de relajar y tonificar, hace que la circulación de la sangre se active y seguramente evite esa sensación de pesadez y dolor.
8. Utiliza una crema, parches o ampollas.
Realiza un masaje empezando desde los pies y sigue subiendo hasta los muslos con una crema o ampolla que contribuya a la mejora del retorno venoso. Te resultará cómodo utilizar los nuevos parches que activan la circulación.
Realiza un masaje empezando desde los pies y sigue subiendo hasta los muslos con una crema o ampolla que contribuya a la mejora del retorno venoso. Te resultará cómodo utilizar los nuevos parches que activan la circulación.
9. Duerme con las piernas un poco elevadas
Con ayuda de un cojín o pequeña almohada coloca tus pies encima. Mejora la recuperación ya que favorece el retorno venoso.
Con ayuda de un cojín o pequeña almohada coloca tus pies encima. Mejora la recuperación ya que favorece el retorno venoso.
10. Relájate
Los nervios nunca son un buen aliado para estar bien físicamente.
Los nervios nunca son un buen aliado para estar bien físicamente.
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