Los dolores lumbares son tan frecuentes que se han convertido en la segunda causa de baja laboral, después de los traumatismos.
Podemos destacar que las claves para previnir el dolor de espalda son:
1- Dormir boca arriba o de lado; las personas pasan de 6 a 8 horas al día tumbadas, un tiempo en el que la columna descansa sin soportar el peso del cuerpo.
Si hay molestia aguda o lesión lumbar, se debe dormir boca arriba y con una almohada debajo de las rodillas flexionadas. Dormir boca abajo no es recomendable, salvo indicación médica.
2- Entrenar los abdominales mediante ejercicios; hacer ejercicio ayuda a desarrollar el tono muscular y es la mejor prevención para evitar dolor de espalda o molestias en el cuerpo. El pilates, el yoga o la natación ayudan a conseguirlo.
3- Un buen colchón y una buena almohada; el colchón y la almohada son claves en la salud de la espalda y deben adaptarse sin problema a las curvas naturales de la columna. En adaptarse a una almohada nueva puede llevarnos unos catorce días y cuando se trata de colchón, apueste por uno suave y flexible: se adapta con más facilidad y permite que la sangre circule mejor y que sea más difícil adoptar una posición incómoda.
4- Evitar el estrés y la preocupación; el nivel de estrés influye mucho en el estado de ánimo de una persona, pero también en la salud de su espalda.
5- Vigilar las posturas diariarias; las causas más comunes de los problemas lumbares nacen en el entorno laboral. Por un lado, hay trabajos que requieren un sobreesfuerzo físico y movimientos repetitivos y otros que se llevan a cabo en entornos de oficina.
En las oficinas, el motivo principal de los dolores de espalda es la forma inadecuada de sentarse; de hecho, la mayoría de la gente se acomoda en el borde de la silla.
En el caso de las mujeres, los tacones pueden provocar molestias de espalda. Al llevarlos, el eje de gravedad postural se desplaza hacia adelante y los discos lumbares quedan forzados y a veces dañados.
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