REALIZAR EJERCICIO FÍSICO (ANTES DE EMPEZAR)

 Hacer ejercicio físico es bueno y recomendable a cualquier edad, pero antes de empezar a practicarlo es conveniente tener en cuenta una serie de medidas:

    HABLA CON TU MÉDICO sobre tu intención de comenzar a hacer deporte para que compruebe tu estado físico y te asesore sobre cómo debes empezar.

     COMIENZA POCO A POCO, si nunca has hecho deporte o llevas tiempo sin practicarlo, comienza de forma progresiva y constante, de esta forma evitaras lesiones y fatiga innecasias.

     CALIENTA SIEMPRE al empezar para que tus articulaciones ganen flexibilidad y evitar lesiones, es también importante los estiramientos al finalizar cada sesión.

     MANTEN una dieta equilibrada es importante para que los entrenamientos sean efectivos también para rendir a buen nivel hace falta una alimentación adecuada.

      HIDRATACIÓN, debes mantenerte hidratado de forma costante, no olvides la botella de agua mientras realizas ejercicio.

     ROPA Y CALZADO ADECUADO, sea cual sea el ejercicio que realices usa ropa cómoda y apropiada. Evitarás rozaduras, cambios de temperatura y otros contratiempos.

     CONTROLA TU RITMO CARDIACO, especialmente cuando aumentas la intesidad de los ejercicios.

     SI NOTAS DOLOR o alguna molestia al realizar ejercicio de forma general o alguno en concreto, evita hacerlo y consulta con un profesional.

    

   

ADULTOS Y NUTRICIÓN (FALTA DE APETITO)

                     Para los que no tienen hambre

    En ocasiones dejamos de tener hambre. A veces no sabemos encontrar la causa, simplemente, nuestro apetito disminuye. Bien por preocupaciones, estrés o épocas de trabajo intenso, comemos menos de lo que necesitamos y esto afecta a nuestra salud, llegando incluso a causar la carencia de distintos nutrientes. Esto ocasiona que nos sintamos cansados o con falta de energía.

     Las siguientes recomendaciones te pueden ayudar en estos casos:

- Tomar comidas poco abundantes pero con más frecuencia (5 o 6 comidas al día como mínimo).

- No beber durante las comidas, ya que puede quitar el apetito.

- Evitar los productos light o bajos en calorías como las ensaladas o las verduras hervidas.

- Tomar los alimentos enriquecidos con salsas, frutos secos, queso, salteados con bacon, etc.

- Preparar menús agradables y bien presentados.

- Comer en un ambiente relajado y tranquilo.

- Utilizar platos grandes.

- Comer entre horas alimentos que contengan mucha energía en poco volumen como los frutos secos.

- Enriquecer las preparaciones culinarias.

- Servir las comidas tibias o frías; el aroma que desprenden los alimentos muy calientes puede causar una pérdida de apetito.

CÓMO COMBATIR LOS SÍNTOMAS DE LA MENOPAUSIA.

        La menopausia es el periodo en que termina la fase reproductiva de la mujer o lo que es lo mismo, la desparición definitiva de la menstruación.

        Algunos consejos para que este periodo pueda ser lo más llevadero posible:

         - El ventilado, tu mejor amigo: más de la mitad de las mujeres menopáusicas tienen sofocos, en muchas ocasiones por las noches, lo que hace alterar el sueño pudiendo derivar en insomnio.
           Procura que la habitación esté fresca. Utiliza ropa y sábanas de tejidos que permitan transpirar, y toma agua cuando comiences a sentir el sofoco.

        - Cuida tu higiene íntima: la sequedad vaginal es común en este periodo debido a la disminución en la cantidad de fluidos producidos en la vagina. Esta sequedad puede provocar malestar, como picores, irritación y sensación de quemazón en la zona genital, además de dolor en las relaciones sexual. Utiliza productos especialmente indicados para la zona genital femenina y evitar así las molestas infecciones.

        - Combate la baja autoestima: la tristeza sin causa aparente, baja autoestima, sentimientos de tristeza, se encuentran a menudo en las mujeres en la menopausia.  Practica ejercicio y duerme lo suficiente.

         - Haz ejercicios de Kegel: la incontinencia urinaria es otro de los síntomas de este periodo debido a la disminución en los niveles de ciertas hormonas. Los ejercicios de Kegel y la fisioterapia orientada a corregir la disfunción de los músculos del suelo pélvico, te pueden ayudar.

        - Los productos naturales pueden ayudarte: los fitoestrógenos, como las isoflavonas de soja, y otros productos naturales, parecen tener efectos beneficiosos sobre los síntomas de la menopausia y son un tratamiento alternativo para aquellas mujeres que no quieren o no pueden tomar medicación.

COMER SIN SAL CON MUCHO GUSTO

El exceso de sal o de sodio es un factor de riesgo para diversos trastornos como la hipertensión y determinadas dolencias cardiacas, hepáticas o renales. Acostumbrar al paladar desde niño a un punto justo de sal es un buen gesto que podemos trasmitir a los niños. Ya siendo adultos, el truco está en saber cocinar y sacar el máximo partido a las recetas prescindiendo de la sal:

. Cocinar al vapor las verduras: al no estar en contacto con el agua, las sales minerales del alimento que en gran medida son las que dan el sabor, no se duluyen.
. Macerar los pescados: los pescados balncos tienen un sabor más suave, más neutro. Para potenciar el gusto sin necesidad de añadir sal se pueden poner a macerar en zumo de limón, ajitos, perejil u otras hierbas aromáticas.
. Sazonar al final: añadir una pizca de sal al alimento una vez que esté cocinado y no durante la elaboración.
. Sal de sésamo: una forma de reducir la cantidad de sal y enriquecer en nutrientes los platos es utilizar gomasio, una mezcla de sal y semillas de sésamo, como aderezo de enaladas, cremas etc.
. El frío potencia el sabor: al dejar el guiso de un día para otro en la nevera, el sabor del plato se concentra más. Este truco sirve para elaborar platos como ragú de ternera, calamares en su tinta, estofados etc.

ALMORRANAS

 Recomendaciones para evitar que surjan las almorranas:

 

- La alimentación debe ser rica en fibra con abundancia de cereales integrales, frutas, verduras, hortalizas y legumbres; así como beber agua en cantidad suficiente y abundante.- Realizar ejercicio físico porque ayuda a movilizar el contenido intestinal.

- No retrasar la evacuación cuando se siente la necesidad porque produce heces de mayor

tamaño, consistencia y más difíciles de evacuar.

- No permanecer un largo tiempo sentado en  el WC, ya que la postura congestiona los vasos

hemorroidales.

- Evitar la hirritación que puede provocar el papel higiénico. Es preferible emplear toallitas húmedas específicas de higiene o lavar la zona con agua tibia y jabón neutro. En caso de prurito y molestia intensa, un baño de asiento con agua templada, siempre que no se prolongue más de cinco o diez minutos, contribuye al alivio.

- Usar ropa interior de algodón para que transpire y refresque la zona. En caso necesario, emplear un cojín de asiento que deje la zona anal al aire.

 

- Aplicar cremas específicas antihemorroidales, pero su uso no debe ser continuo, sino en los episodios de exacerbación de los síntomas molestos.

 

- El frío local contribuye a aliviar el prurito y la molestia.

- Acudir al médico para su vigilancia.

 

PREVENCIÓN DE LA SENSIBILIDAD DENTAL

Si sus dientes son sensibles, hay varios pasos sencillos pero importantes que le pueden ayudar:

   - Mantenga una buena higiene bucal, que incluya un cepillado adecuado y limpieza con seda dental, para prevenir afecciones en las encías que puede causar retracción de las mismas.

   - Use un dentífrico para la sensibilidad como tratamiento para los dientes sensibles.

  -  No se cepille de forma agresiva o con más frecuencia de lo que su dentista le recomiende.

  - Use un cepillo más suave, preferiblemente uno adecuado para dientes sensibles.

  - Tenga cuidado cuando consuma comidas ácidas que pueden desgastar el esmalte del diente, como zumos de frutas, vino, aliños de ensaladas con vinagre y refrescos.

  - Use productos dentales con flúor, incluidos dentífricos y enjuagues bucales, para ayudar a reforzar el esmalte.
 
 - Evite rechinar los dientes o apretarlos durante el día. Pida a su dentista un protector bucal para su uso nocturno.

RECUPERAR LA FIGURA

 

                  LOS ERRORES MÁS COMUNES A LA HORA DE HACER DIETA:

  1. Saltarse comidas, especialmente el desayuno (se recomiendan 5 comidas al día).

  2. Picar entre horas (si no haces las 5 comidas y tampoco resistes a picar, opta por algo apropiado).

  3. Seguir dietas no adaptadas a cada persona y no cuidar los aspectos psicológicos de la persona.
 
  4. Tomar alimentos que no sacian.

  5. Recurrir a dietas milagros que favorecen la pérdida de masa muscular y la recuperación de peso en poco tiempo.

  6.  Eliminar los hidratos de carbono de la dieta, (deben suponer entre el 50-55% del total de calorías de la dieta).

  7. Un error muy común es pensar que comer la fruta  de postre y beber agua durante las comidas engorda (la fruta tomada antes de las comidas tiene efecto saciante por su contenido en fibra).

  8. Los productos light e integrales adelgazan: aunque aporten menos calorías que su equivalente normal, muchos deben consumirse con moderación porque siguen siendo muy calóricos, mayonesa, patatas fritas etc.
Rodéate de alimentos sanos, haz ejercicio y ayudáte con los complementos adecuados para eliminar toxinas y perder kilos con cabeza.