EL INSOMNIO

 Según los neurólogos, la civilización occidental ha perdido dos horas de sueño diarias con respecto a dos generaciones atrás.

 POR UN SUEÑO HIGIÉNICO:

1-Mantén un horario fijo para acostarte y levantarte, incluidos fines de semana y vacaciones.

2- No permanezcas en la cama más del tiempo suficiente, y adáptalo a tus necesidades reales de sueño, ya que reducir el tiempo de permanencia en la cama mejora el sueño y, al contrario, permanecer durante
mucho tiempo en la cama puede producir un sueño fragmentado y ligero. Cuando vuelvas a tener sueño
regresa a tu dormitorio. El objetivo es que asocies tu cama con quedarte dormido lo antes posible.

3- Evita realizar en la cama actividades tales como: ver la televisión, leer, escuchar la radio, comer,
hablar por teléfono, discutir…

4- Realiza ejercicio suave (por ej. pasear) durante al menos una hora al día, con luz solar, preferentemente
por la tarde y siempre al menos tres horas antes de irte a dormir.

5- Practica una respiración lenta y relajada.Tomar un baño de agua a temperatura corporal tiene un efecto relajante, por lo que es una actividad que favorece el sueño.

6- Las bebidas que contienen cafeína, como las colas y el café, tomadas por la tarde, alteran el sueño incluso en personas que no lo perciben.

7- El alcohol y el tabaco, además de perjudicar la salud, perjudican el sueño y, en este sentido, se debe evitar su consumo varias horas antes de dormir.

8- El dormitorio debe tener una temperatura agradable y unos niveles mínimos de luz y ruido.

9- Procura no acostarte hasta que hayan pasado dos horas desde la cena.

10- Procura no tomar líquidos en exceso al final de la tarde y por la noche. Con esto evitarás tener que
levantarte de la cama para ir al baño.

11- Evita utilizar el ordenador en las dos horas previas al sueño nocturno. El efecto luminoso de la pantalla del ordenador puede aumentar el estado de activación.

12- No recurras a la automedicación. Tomar medicamentos por tu cuenta puede agravar el problema.
Lo que puede ir bien a un insomne puede no ser adecuado para otro.