La menopausia es el periodo en que termina la fase reproductiva de la mujer o lo que es lo mismo, la desparición definitiva de la menstruación.
Algunos consejos para que este periodo pueda ser lo más llevadero posible:
- El ventilado, tu mejor amigo: más de la mitad de las mujeres menopáusicas tienen sofocos, en muchas ocasiones por las noches, lo que hace alterar el sueño pudiendo derivar en insomnio.
Procura que la habitación esté fresca. Utiliza ropa y sábanas de tejidos que permitan transpirar, y toma agua cuando comiences a sentir el sofoco.
- Cuida tu higiene íntima: la sequedad vaginal es común en este periodo debido a la disminución en la cantidad de fluidos producidos en la vagina. Esta sequedad puede provocar malestar, como picores, irritación y sensación de quemazón en la zona genital, además de dolor en las relaciones sexual. Utiliza productos especialmente indicados para la zona genital femenina y evitar así las molestas infecciones.
- Combate la baja autoestima: la tristeza sin causa aparente, baja autoestima, sentimientos de tristeza, se encuentran a menudo en las mujeres en la menopausia. Practica ejercicio y duerme lo suficiente.
- Haz ejercicios de Kegel: la incontinencia urinaria es otro de los síntomas de este periodo debido a la disminución en los niveles de ciertas hormonas. Los ejercicios de Kegel y la fisioterapia orientada a corregir la disfunción de los músculos del suelo pélvico, te pueden ayudar.
- Los productos naturales pueden ayudarte: los fitoestrógenos, como las isoflavonas de soja, y otros productos naturales, parecen tener efectos beneficiosos sobre los síntomas de la menopausia y son un tratamiento alternativo para aquellas mujeres que no quieren o no pueden tomar medicación.
viernes, 7 de marzo de 2014
lunes, 17 de febrero de 2014
COMER SIN SAL CON MUCHO GUSTO
El exceso de sal o de sodio es un factor de riesgo para diversos trastornos como la hipertensión y determinadas dolencias cardiacas, hepáticas o renales. Acostumbrar al paladar desde niño a un punto justo de sal es un buen gesto que podemos trasmitir a los niños. Ya siendo adultos, el truco está en saber cocinar y sacar el máximo partido a las recetas prescindiendo de la sal:
. Cocinar al vapor las verduras: al no estar en contacto con el agua, las sales minerales del alimento que en gran medida son las que dan el sabor, no se duluyen.
. Macerar los pescados: los pescados balncos tienen un sabor más suave, más neutro. Para potenciar el gusto sin necesidad de añadir sal se pueden poner a macerar en zumo de limón, ajitos, perejil u otras hierbas aromáticas.
. Sazonar al final: añadir una pizca de sal al alimento una vez que esté cocinado y no durante la elaboración.
. Sal de sésamo: una forma de reducir la cantidad de sal y enriquecer en nutrientes los platos es utilizar gomasio, una mezcla de sal y semillas de sésamo, como aderezo de enaladas, cremas etc.
. El frío potencia el sabor: al dejar el guiso de un día para otro en la nevera, el sabor del plato se concentra más. Este truco sirve para elaborar platos como ragú de ternera, calamares en su tinta, estofados etc.
. Cocinar al vapor las verduras: al no estar en contacto con el agua, las sales minerales del alimento que en gran medida son las que dan el sabor, no se duluyen.
. Macerar los pescados: los pescados balncos tienen un sabor más suave, más neutro. Para potenciar el gusto sin necesidad de añadir sal se pueden poner a macerar en zumo de limón, ajitos, perejil u otras hierbas aromáticas.
. Sazonar al final: añadir una pizca de sal al alimento una vez que esté cocinado y no durante la elaboración.
. Sal de sésamo: una forma de reducir la cantidad de sal y enriquecer en nutrientes los platos es utilizar gomasio, una mezcla de sal y semillas de sésamo, como aderezo de enaladas, cremas etc.
. El frío potencia el sabor: al dejar el guiso de un día para otro en la nevera, el sabor del plato se concentra más. Este truco sirve para elaborar platos como ragú de ternera, calamares en su tinta, estofados etc.
lunes, 3 de febrero de 2014
ALMORRANAS
Recomendaciones para evitar que surjan las almorranas:
- No retrasar la evacuación cuando se siente la necesidad porque produce heces de mayor
tamaño, consistencia y más difíciles de evacuar.
hemorroidales.
- Evitar la hirritación que puede provocar el papel higiénico. Es preferible emplear toallitas húmedas específicas de higiene o lavar la zona con agua tibia y jabón neutro. En caso de prurito y molestia intensa, un baño de asiento con agua templada, siempre que no se prolongue más de cinco o diez minutos, contribuye al alivio.
- Usar ropa interior de algodón para que transpire y refresque la zona. En caso necesario, emplear un cojín de asiento que deje la zona anal al aire.
- Aplicar cremas específicas antihemorroidales, pero su uso no debe ser continuo, sino en los episodios de exacerbación de los síntomas molestos.
- El frío local contribuye a aliviar el prurito y la molestia.
- Acudir al médico para su vigilancia.
lunes, 20 de enero de 2014
PREVENCIÓN DE LA SENSIBILIDAD DENTAL
Si sus dientes son sensibles, hay varios pasos sencillos pero importantes que le pueden ayudar:
- Mantenga una buena higiene bucal, que incluya un cepillado adecuado y limpieza con seda dental, para prevenir afecciones en las encías que puede causar retracción de las mismas.
- Use un dentífrico para la sensibilidad como tratamiento para los dientes sensibles.
- No se cepille de forma agresiva o con más frecuencia de lo que su dentista le recomiende.
- Use un cepillo más suave, preferiblemente uno adecuado para dientes sensibles.
- Tenga cuidado cuando consuma comidas ácidas que pueden desgastar el esmalte del diente, como zumos de frutas, vino, aliños de ensaladas con vinagre y refrescos.
- Use productos dentales con flúor, incluidos dentífricos y enjuagues bucales, para ayudar a reforzar el esmalte.
- Evite rechinar los dientes o apretarlos durante el día. Pida a su dentista un protector bucal para su uso nocturno.
- Mantenga una buena higiene bucal, que incluya un cepillado adecuado y limpieza con seda dental, para prevenir afecciones en las encías que puede causar retracción de las mismas.
- Use un dentífrico para la sensibilidad como tratamiento para los dientes sensibles.
- No se cepille de forma agresiva o con más frecuencia de lo que su dentista le recomiende.
- Use un cepillo más suave, preferiblemente uno adecuado para dientes sensibles.
- Tenga cuidado cuando consuma comidas ácidas que pueden desgastar el esmalte del diente, como zumos de frutas, vino, aliños de ensaladas con vinagre y refrescos.
- Use productos dentales con flúor, incluidos dentífricos y enjuagues bucales, para ayudar a reforzar el esmalte.
- Evite rechinar los dientes o apretarlos durante el día. Pida a su dentista un protector bucal para su uso nocturno.
viernes, 10 de enero de 2014
RECUPERAR LA FIGURA
1. Saltarse comidas, especialmente el desayuno (se recomiendan 5 comidas al día).
2. Picar entre horas (si no haces las 5 comidas y tampoco resistes a picar, opta por algo apropiado).
3. Seguir dietas no adaptadas a cada persona y no cuidar los aspectos psicológicos de la persona.
4. Tomar alimentos que no sacian.
5. Recurrir a dietas milagros que favorecen la pérdida de masa muscular y la recuperación de peso en poco tiempo.
6. Eliminar los hidratos de carbono de la dieta, (deben suponer entre el 50-55% del total de calorías de la dieta).
7. Un error muy común es pensar que comer la fruta de postre y beber agua durante las comidas engorda (la fruta tomada antes de las comidas tiene efecto saciante por su contenido en fibra).
8. Los productos light e integrales adelgazan: aunque aporten menos calorías que su equivalente normal, muchos deben consumirse con moderación porque siguen siendo muy calóricos, mayonesa, patatas fritas etc.
Rodéate de alimentos sanos, haz ejercicio y ayudáte con los complementos adecuados para eliminar toxinas y perder kilos con cabeza.
viernes, 20 de diciembre de 2013
PROBLEMAS LEVES DE SALUD MÁS HABITUALES EN NAVIDAD
Los problemas derivados de los excesos con la comida, la bebida y el tabaco son las principales dolencias en las fiestas navideñas.
Empachos, digestiones pesadas, estreñimiento, acidez de estómago, diarreas y dolor de cabeza son los problemas leves de salud más comunes en esta época del año.
Para prevenirlos debemos intentar mantener una alimentación lo más equilibrada posible, teniendo en cuenta no solo los alimentos que tomamos, sino también las cantidades de los mismos. Además, es importante comer despacio para evitar los “atracones”, no abusar de las carnes rojas y las grasas, consumir verduras y alimentos ricos en fibra y evitar, en la medida de lo posible, la cafeína y las bebidas con gas.
Otro aspecto a tener en cuenta es el consumo de bebidas alcohólicas, que siempre aumenta en estas fechas, con la consiguiente resaca. Puede presentarse con síntomas como dolor de cabeza, mareos, acidez de estómago y náuseas.
El protagonista de las fiestas navideñas, y de la temporada invernal en general, es el resfriado. Aumenta en estas fechas al exponernos más a cambios bruscos de temperaturas.
Entre los productos utilizados habitualmente para el tratamiento de los síntomas del catarro encontramos analgésicos, empleados para el alivio del dolor y del malestar general, descongestivos nasales, mucolíticos, antitusivos y antigripales.
Empachos, digestiones pesadas, estreñimiento, acidez de estómago, diarreas y dolor de cabeza son los problemas leves de salud más comunes en esta época del año.
Para prevenirlos debemos intentar mantener una alimentación lo más equilibrada posible, teniendo en cuenta no solo los alimentos que tomamos, sino también las cantidades de los mismos. Además, es importante comer despacio para evitar los “atracones”, no abusar de las carnes rojas y las grasas, consumir verduras y alimentos ricos en fibra y evitar, en la medida de lo posible, la cafeína y las bebidas con gas.
Otro aspecto a tener en cuenta es el consumo de bebidas alcohólicas, que siempre aumenta en estas fechas, con la consiguiente resaca. Puede presentarse con síntomas como dolor de cabeza, mareos, acidez de estómago y náuseas.
El protagonista de las fiestas navideñas, y de la temporada invernal en general, es el resfriado. Aumenta en estas fechas al exponernos más a cambios bruscos de temperaturas.
Entre los productos utilizados habitualmente para el tratamiento de los síntomas del catarro encontramos analgésicos, empleados para el alivio del dolor y del malestar general, descongestivos nasales, mucolíticos, antitusivos y antigripales.
martes, 3 de diciembre de 2013
MANUAL PARA UN MAQUILLAJE PERFECTO.
Para maquillarse bien no hace falta ser una profesional. Es cuestión de conocer bien los productos, seguir una serie de pautas y práctica.
1. CORRECTOR; elige un color ligeramente más claro que tu maquillaje de fondo. Para contrarrestar las ojeras o dar más luminosidad a los ojos, usa un pre-corrector en tono melocotón o rosa.
Como aplicarlo:
- Es importante primero ponerte sobre la cara limpia, una base hidratante y contorno de ojos adecuado a tu tipo de piel. Aplica el corrector con una brocha específica, empezando por la esquina del ojo.
- Continúa por debajo del mismo, bien pegada a las pestañas. Aplica una cantidad abundante para que cubra bien.
- Difumina suavemente presionando con los dedos.
- Para fijarlo, aplica polvos sueltos transparentes.
2. MAQUILLAJE DE FONDO; el adecuado a ti tendrá normalmente una base amarillenta, como el corrector sombra.
Como aplicarlo:
- Pon un poco de producto alrededor de la nariz.
- Difumina el maquillaje con la brocha hacia arriba y hacia la línea del pelo.
- Hazlo penetrar presionando con las yemas de los dedos.
- Finaliza aplicando unos polvos translúcidos con una brocha específica.
3. COLORETE; para conseguir un efecto natural, elige un tono igual al de tus mejillas cuando te sonrojas.
Como aplicarlo:
- Antes de empezar elimina el exceso de la brocha.
- Sonrie y aplica el producto en la zona más carnosa de la mejilla.
- Difumina hacia arriba, en dirección a la línea del pelo. Luego un poco hacia abajo para suavizar el color y evitar que se vean demarcaciones.
- Si quieres una larga duración pon un toque de un colorete rosa brillante, lo fija y lo ilumina.
- Si es de noche puedes poner un toque de iluminador en polvo sobre los pómulos.
4. LABIOS; debe ser de un color complementario a tu piel y el más similar a tus labios.
Como aplicarlo:
- Directamente del tubo o con pincel, empieza por una esquina del labio superior y aplica una capa uniforme sin salirte de sus bordes naturales.
- Repite la operación comenzando por la otra esquina.
- Rellena el labio inferior e iguala todo el conjunto. Presiona los labios para distribuir el color uniformemente.
- Puedes delinearlos con un lápiz del mismo color.
5. CEJAS; elige un tono ligeramente más claro que el propio pelo para que no endurezca tu expresión.
Como aplicarlo:
- Peínalas con movimiento hacia arriba con un cepillo especial de cejas.
- Empieza por su esquina interna y asegúrate de cubrir todos los huecos con el pincel de cejas, con trazos suaves y ligeros.
- Lleva el pincel hacia el centro del ojo, creando un arco, y luego desciende ligeramente.
- Si las tienes reveldes, fíjalas con un gel.
6. SOMBRAS; para el día a día los grises y marrones nos siempre adecuados.
Como aplicarlo:
- Aplícalo con una brocha desde la línea de las pestañas hasta las cejas.
- Elige un tono rosado si tu piel es más clara, el tono que mejos hay que difuminar, es el adecuado. Aplícalo en el párpado móvil, desde la línea de las pestañas hasta el pliegue donde empieza el hueso de la ceja.
7. EYELINER; enmarca, agranda y resalta.
Como aplicarlo:
- Fundamental hacerlo con un pincel eyeliner.
- Tira un poco del párpado hacia arriba y hacia afuera. Empieza por el centro de la línea de las pestañas y dibuja pequeños trazos, hasta la esquina externa del ojo.
- Aplica desde el centro hacia el lagrimal. La línea debe ser ligeramente ascendente, más ancha en la parte externa y más fina en la interna.
RECUERDA: tan importante como maquillarse es desmaquillarse.
1. CORRECTOR; elige un color ligeramente más claro que tu maquillaje de fondo. Para contrarrestar las ojeras o dar más luminosidad a los ojos, usa un pre-corrector en tono melocotón o rosa.
Como aplicarlo:
- Es importante primero ponerte sobre la cara limpia, una base hidratante y contorno de ojos adecuado a tu tipo de piel. Aplica el corrector con una brocha específica, empezando por la esquina del ojo.
- Continúa por debajo del mismo, bien pegada a las pestañas. Aplica una cantidad abundante para que cubra bien.
- Difumina suavemente presionando con los dedos.
- Para fijarlo, aplica polvos sueltos transparentes.
2. MAQUILLAJE DE FONDO; el adecuado a ti tendrá normalmente una base amarillenta, como el corrector sombra.
Como aplicarlo:
- Pon un poco de producto alrededor de la nariz.
- Difumina el maquillaje con la brocha hacia arriba y hacia la línea del pelo.
- Hazlo penetrar presionando con las yemas de los dedos.
- Finaliza aplicando unos polvos translúcidos con una brocha específica.
3. COLORETE; para conseguir un efecto natural, elige un tono igual al de tus mejillas cuando te sonrojas.
Como aplicarlo:
- Antes de empezar elimina el exceso de la brocha.
- Sonrie y aplica el producto en la zona más carnosa de la mejilla.
- Difumina hacia arriba, en dirección a la línea del pelo. Luego un poco hacia abajo para suavizar el color y evitar que se vean demarcaciones.
- Si quieres una larga duración pon un toque de un colorete rosa brillante, lo fija y lo ilumina.
- Si es de noche puedes poner un toque de iluminador en polvo sobre los pómulos.
4. LABIOS; debe ser de un color complementario a tu piel y el más similar a tus labios.
Como aplicarlo:
- Directamente del tubo o con pincel, empieza por una esquina del labio superior y aplica una capa uniforme sin salirte de sus bordes naturales.
- Repite la operación comenzando por la otra esquina.
- Rellena el labio inferior e iguala todo el conjunto. Presiona los labios para distribuir el color uniformemente.
- Puedes delinearlos con un lápiz del mismo color.
5. CEJAS; elige un tono ligeramente más claro que el propio pelo para que no endurezca tu expresión.
Como aplicarlo:
- Peínalas con movimiento hacia arriba con un cepillo especial de cejas.
- Empieza por su esquina interna y asegúrate de cubrir todos los huecos con el pincel de cejas, con trazos suaves y ligeros.
- Lleva el pincel hacia el centro del ojo, creando un arco, y luego desciende ligeramente.
- Si las tienes reveldes, fíjalas con un gel.
6. SOMBRAS; para el día a día los grises y marrones nos siempre adecuados.
Como aplicarlo:
- Aplícalo con una brocha desde la línea de las pestañas hasta las cejas.
- Elige un tono rosado si tu piel es más clara, el tono que mejos hay que difuminar, es el adecuado. Aplícalo en el párpado móvil, desde la línea de las pestañas hasta el pliegue donde empieza el hueso de la ceja.
7. EYELINER; enmarca, agranda y resalta.
Como aplicarlo:
- Fundamental hacerlo con un pincel eyeliner.
- Tira un poco del párpado hacia arriba y hacia afuera. Empieza por el centro de la línea de las pestañas y dibuja pequeños trazos, hasta la esquina externa del ojo.
- Aplica desde el centro hacia el lagrimal. La línea debe ser ligeramente ascendente, más ancha en la parte externa y más fina en la interna.
RECUERDA: tan importante como maquillarse es desmaquillarse.
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