DECÁLOGO PARA LA BUENA NUTRICIÓN EN LOS NIÑOS

    Para evitar en lo posible el temido sobrepeso infantil, podemos empezar por una buena educación nutricional o buenos hábitos alimenticios.
  
  Algunas pautas que nos pueden ayudar son:

 1. Cremas y purés, los justos.
En torno al año de edad, el bebé tiene que comenzar a masticar comida de textura blanda para que puedan triturarla con las encías.

 2. Vigilar el tamaño de las raciones.
Hay que tener en cuenta la edad, altura, el sexo, el esfuerzo físico que realizan, para adecuar los alimentos que toman.

 3. Pendientes de la sal.
Al igual que las grasas y los azúcares el exceso de sal esta siendo un problema en la infancia.

4. Cinco comidas al día.
El niño no debe salir de casa sin desayunar ni saltarse la merienda o ir a la cama tomando un vaso de leche.

5. Haz que participe.
 Poner la mesa o ir a la compra son tareas que ayudan al pequeño a familiarizarse con productos adecuados y hábitos sanos para la alimentación.

 6. También postre.
El postre es el momento apropiado para introducir la fruta. Cuando toque lácteo, mejor optar por los no azucarados.

 7. Y para beber, agua.

 8. Di no al picoteo.
Aumenta el riesgo de sobrepeso.

 9. Variedad, con mucho gusto.
Combinar alimentos, grupos de nutrientes, preparaciones y texturas es una alternativa excelente para no correr riesgo de desarrollar ninguna carencia y una manera de que los niños aprendan que la dieta saludable no tiene por qué ser aburrida.

10. Dar ejemplo.
Un niño sentado al lado de un adulto que come de todo, tendrá muchas posibilidades de adquirir buenos hábitos de comida y no ser selectivo en la elección de alimentos.

¡UNA BUENA DUCHA!

Consejos para una ducha perfecta:

  - Utiliza productos adaptados al tipo de piel, que sean hipoalergénicos, suaves y que no agredan.

  - La temperatura del agua adecuada, templada. Lo idóneo es que ronde los 28º-30º C.

  - El tiempo recomendable para la ducha diaria debe situarse en unos 10 minutos. (Si lo alargas más la piel sufre más pérdida de protección)

  - Secarse con  toallas de rizo sin frotar excesivamente la piel, para no eliminar la barrera protectora cutánea. (Mejor secarse con pequeños toques)

  - Hidratar bien la piel después de secarse, siempre, para reponer la capa protectora de la piel.

VARICES

    Manchas de nacimiento, varices, arañas vascualares o capilares son las lesiones vasculares  más comunes que afectan principalmente a las mujeres.

    Para evitar la insuficiencia venosa crónica (es la capacidad de las venas para realizar el correcto retorno de la sangre al corazón), puedes tener en cuenta lo siguiente:

  - Evita estar de pie, quieto o sentado largos periodos de tiempo; si resulta imposible, mueve frecuentemente los pies y las piernas, realizando giros con los tobillos. Levantate con frecuencia del asiento y da unos pasos. Protege las piernas de golpes y rozaduras.

  - Alza las piernas; duerme con las piernas elevadas unos 15cm. y si tu trabajo lo requiere utiliza reposapiés.

  - Masajea las piernas; empezando por los pies hasta los muslos.

 - Opta por ducha; alterna el agua no excesivamente calente con agua fría en las piernas para activar la circulación. Finaliza con agua fría en las pantorrillas en sentido ascendente, para quitar la sensación de pesadez.

 - Usa ropa amplia y no abuses de los ambientes demasiado calurosos  ni fuentes directas de calor(saunas, depilación con cera), estimulan la dilatación de las venas.

  - Controla el sobrepeso y el estreñimiento; ambos pueden afectar a la circulación, una dieta rica en verduras, cereales, frutas y fibra es muy recomendable.

  - Bailar, andar en bici o hacer gimnasia; todas ellas favorecen el retorno venoso.

  - Mejor no abuses del tabaco y el alcohol.

 - En caso de dudas consulta a los profesionales sobre el uso de medias de comprensión; estas actúan acercando las paredes de las venas, facilitando que las válvulas cierren bien y que la sangre ascienda correctamente. Otras soluciones pueden ser sustancias naturales drenantes, geles o cremas venotónicas.

CUIDADO DE LOS PIES, DESDE CASA

Algunos consejos y pasos a seguir para tener unos pies listos para lucir:

   1- Para comenzar: Coge  una palangana con agua tibia, una toalla y todos los utensilios como piedra pómez, las tenacillas, las tijeras y las limas, comprueba que están en buen estado. Elije el tono de laca para uñas que deseas usar, coge compresas de algodón, etc…

    2- Uñas limpias: elimina la laca de uñas si las tienes pintadas. Para ello se recomienda el uso de un disolvente sin acetona, dado que ésta podría resecar las uñas y provocar así grietas en los pies.

    3- A remojo: Pon los pies en agua tibia durante unos 15 minutos, añadele algún líquido o sustancia especial para empapar los pies.  Este procedimiento ablandará tus pies para permitir una eliminación más fácil de piel seca y muerta además de  relajarte y  dar una sensación agradable.

   4- Seca: No olvides las zonas situadas entre los dedos de los pies, dado que se trata de puntos de recolección de suciedad y bacterias. Sécalas a fondo y pasa a través de ellas la esquina de una toalla.

    5- Dar Forma: La conservación de las uñas en buen estado no debe ser pasado por alto. Las uñas largas pueden dañar los calcetines o medias e incluso cambiar el modo de andar. Ten cuidado al recortar las uñas, dado que cortar demasiado puede causar uñeros. No las recortes o limes más de un trozo diminuto abajo de la pared lateral; la forma de la uña debe reflejar la curva natural de la cutícula.  Si las uñas de los dedos de los pies tienen una estructura, puedes utilizar una lima de uñas para nivelarla en cierta medida.  Si   deseas eliminar las cutículas no las cortes, empújalas hacia atrás suavemente.

   6-Alisa la materia de lado a lado: Puedes usar piedra pómez o una lima con superficie metálica para acabar con las callosidades. También existen calcetines que te permiten realizar un peeling químico de la manera más cómoda y que consiguen acabar con las callosidades y durezas.

  7- Hidratar:  Aplica una crema hidratante para pies, mediante  un masaje para su mayor absorción.

REALIZAR EJERCICIO FÍSICO (ANTES DE EMPEZAR)

 Hacer ejercicio físico es bueno y recomendable a cualquier edad, pero antes de empezar a practicarlo es conveniente tener en cuenta una serie de medidas:

    HABLA CON TU MÉDICO sobre tu intención de comenzar a hacer deporte para que compruebe tu estado físico y te asesore sobre cómo debes empezar.

     COMIENZA POCO A POCO, si nunca has hecho deporte o llevas tiempo sin practicarlo, comienza de forma progresiva y constante, de esta forma evitaras lesiones y fatiga innecasias.

     CALIENTA SIEMPRE al empezar para que tus articulaciones ganen flexibilidad y evitar lesiones, es también importante los estiramientos al finalizar cada sesión.

     MANTEN una dieta equilibrada es importante para que los entrenamientos sean efectivos también para rendir a buen nivel hace falta una alimentación adecuada.

      HIDRATACIÓN, debes mantenerte hidratado de forma costante, no olvides la botella de agua mientras realizas ejercicio.

     ROPA Y CALZADO ADECUADO, sea cual sea el ejercicio que realices usa ropa cómoda y apropiada. Evitarás rozaduras, cambios de temperatura y otros contratiempos.

     CONTROLA TU RITMO CARDIACO, especialmente cuando aumentas la intesidad de los ejercicios.

     SI NOTAS DOLOR o alguna molestia al realizar ejercicio de forma general o alguno en concreto, evita hacerlo y consulta con un profesional.

    

   

ADULTOS Y NUTRICIÓN (FALTA DE APETITO)

                     Para los que no tienen hambre

    En ocasiones dejamos de tener hambre. A veces no sabemos encontrar la causa, simplemente, nuestro apetito disminuye. Bien por preocupaciones, estrés o épocas de trabajo intenso, comemos menos de lo que necesitamos y esto afecta a nuestra salud, llegando incluso a causar la carencia de distintos nutrientes. Esto ocasiona que nos sintamos cansados o con falta de energía.

     Las siguientes recomendaciones te pueden ayudar en estos casos:

- Tomar comidas poco abundantes pero con más frecuencia (5 o 6 comidas al día como mínimo).

- No beber durante las comidas, ya que puede quitar el apetito.

- Evitar los productos light o bajos en calorías como las ensaladas o las verduras hervidas.

- Tomar los alimentos enriquecidos con salsas, frutos secos, queso, salteados con bacon, etc.

- Preparar menús agradables y bien presentados.

- Comer en un ambiente relajado y tranquilo.

- Utilizar platos grandes.

- Comer entre horas alimentos que contengan mucha energía en poco volumen como los frutos secos.

- Enriquecer las preparaciones culinarias.

- Servir las comidas tibias o frías; el aroma que desprenden los alimentos muy calientes puede causar una pérdida de apetito.

CÓMO COMBATIR LOS SÍNTOMAS DE LA MENOPAUSIA.

        La menopausia es el periodo en que termina la fase reproductiva de la mujer o lo que es lo mismo, la desparición definitiva de la menstruación.

        Algunos consejos para que este periodo pueda ser lo más llevadero posible:

         - El ventilado, tu mejor amigo: más de la mitad de las mujeres menopáusicas tienen sofocos, en muchas ocasiones por las noches, lo que hace alterar el sueño pudiendo derivar en insomnio.
           Procura que la habitación esté fresca. Utiliza ropa y sábanas de tejidos que permitan transpirar, y toma agua cuando comiences a sentir el sofoco.

        - Cuida tu higiene íntima: la sequedad vaginal es común en este periodo debido a la disminución en la cantidad de fluidos producidos en la vagina. Esta sequedad puede provocar malestar, como picores, irritación y sensación de quemazón en la zona genital, además de dolor en las relaciones sexual. Utiliza productos especialmente indicados para la zona genital femenina y evitar así las molestas infecciones.

        - Combate la baja autoestima: la tristeza sin causa aparente, baja autoestima, sentimientos de tristeza, se encuentran a menudo en las mujeres en la menopausia.  Practica ejercicio y duerme lo suficiente.

         - Haz ejercicios de Kegel: la incontinencia urinaria es otro de los síntomas de este periodo debido a la disminución en los niveles de ciertas hormonas. Los ejercicios de Kegel y la fisioterapia orientada a corregir la disfunción de los músculos del suelo pélvico, te pueden ayudar.

        - Los productos naturales pueden ayudarte: los fitoestrógenos, como las isoflavonas de soja, y otros productos naturales, parecen tener efectos beneficiosos sobre los síntomas de la menopausia y son un tratamiento alternativo para aquellas mujeres que no quieren o no pueden tomar medicación.