DECÁLOGO PARA ALIVIAR LAS PIERNAS CANSADAS

     En nuestro país cerca del 60% de las personas mayores de 25 años sufre de insuficiencia venosa, más conocida como piernas cansadas. Este fenómeno surge cuando los vasos sanguíneos no conducen la sangre con normalidad y esta se estanca en las piernas sin poder llegar al corazón. Por ello, es normal que sintamos sensación de hormigueo y piernas pesadas, y más con la llegada del calor.

  Cuidados de las piernas:

 1. Bebe abundante agua
Con una adecuada ingesta de líquidos se facilita la eliminación de toxinas y la depuración del organismo. La bebida ideal es el agua, pero también se pueden tomar zumos, licuados de fruta y hortalizas, caldos suaves y sopas, infusiones…

2. Lleva una dieta rica en fibra
Una dieta rica en verduras y frutas frescas, legumbres y cereales integrales, frutos secos y frutas desecadas, favorece el tránsito intestinal y una defecación sin esfuerzo y contribuye a reducir el riesgo de varices y hemorroides, además de mejorar el estreñimiento.

3. Usa ropa cómoda y “suelta”
La ropa cómoda es la mejor para que la circulación de la sangre sea la correcta. La ropa ajustada afecta normalmente la circulación por ello, evita las medias ajustadas a mitad de pierna y las medias con liga. Recuerda que los tacones excesivamente altos también pueden influir en el cansancio generalizado.

4. Haz ejercicio de piernas
Es aconsejable hacer ejercicios de piernas y pies (caminar de puntillas, flexiones de piernas, etc.) sobre todo por la noche.

5. No hagas largas caminatas sin parar
Recuerda, un pequeño descanso en tus caminatas diarias es ideal para no hacer que las piernas se cansen antes de tiempo.

 6. Reduce la sal en tu dieta
Un exceso de sal en la dieta empeora la retención de líquidos y por tanto, agrava posibles edemas (hinchazón) en las piernas.

7. Duchas frías
El hecho de intercambiar agua fría con tibia además de relajar y tonificar, hace que la circulación de la sangre se active y seguramente evite esa sensación de pesadez y dolor.

8. Utiliza una crema, parches o ampollas.
Realiza un masaje empezando desde los pies y sigue subiendo hasta los muslos con una crema o ampolla que contribuya a la mejora del retorno venoso. Te resultará cómodo utilizar los nuevos parches que activan la circulación.

9. Duerme con las piernas un poco elevadas
Con ayuda de un cojín o pequeña almohada coloca tus pies encima. Mejora la recuperación ya que favorece el retorno venoso.

10. Relájate
Los nervios nunca son un buen aliado para estar bien físicamente.

¡PIES AL AIRE! PIES SIN DUREZAS.

¿Qué son las durezas?

Las durezas son un problema de pies producido por piel muerta acumulada y la deshidratación. La descamación unida al roce sobre los huesos del pie mantenida en el tiempo acaba produciendo las durezas o callosidades.

¿Cómo surgen las durezas en los pies?

Normalmente surgen debido al uso de zapatos inadecuados, calcetines con costuras, correr largas distancias, caminar descalzo en superficies rugosas o tener alguna anomalía en el pie o al andar.

¿Dónde aparecen las durezas?

Las durezas aparecen en la planta de los pies, en la zona metatarsal de los pies, en los talones y el contorno de los dedos.

¿Pueden prevenirse las durezas? ¿Cómo?

Pueden prevenirse utilizando zapatos adecuados que no presionen el pie y realizando un cuidado regular de los pies. Exfoliar al menos 2 veces por semana para eliminar la piel muerta y mantener la piel hidratada a diario, aplicando una crema nutritiva.

¡EL SOL! 4 REGLAS DE ORO

4 buenos hábitos para cuidar bien de tu piel bajo el sol.

 Para evitar que el sol dañe tu salud, protege tu piel antes de cualquier exposición al sol.

    1- Evita la exposición al sol durante las horas de más intensidad.
        Aplica la protección 20 minutos antes de la exposición al sol, en cantidad suficiente.

    2- No expongas a los niños menores de 3 años directamente a la luz solar.
         Si la exposición es inevitable, la ropa es la mejor manera para protegerle. Después del baño, seca al niño con una toalla y vuelve a aplicarle la protección solar diseñada para niños, resistente al agua y a la arena y visible durante su aplicación.

    3- Protégete con ropa, un sombrero y con gafas de sol con filtros UV.       
        No toda la ropa proporciona el mismo grado de protección: su efectividad depende de la naturaleza del tejido. Los fabricantes han desarrollado ropa específica anti-UV usando diferentes técnicas: fibras de tejido muy ajustadas o tejidos tratados con filtros solares. La protección disminuye con la humedad.

    4- Aplica una cantidad suficiente de producto.
        "Dos capas son mejor que una." No te olvides de las orejas, la nuca y los pies.
Repite la aplicación cada dos horas o después de cada baño o si se ha transpirado en exceso (incluso si te has aplicado una fórmula resistente al agua). Hay un amplio rango de texturas (crema, fluido, gel, leche corporal, stick, spray) que se adecúa a las necesidades y preferencias de todo el mundo. Incluso se ha demostrado que los usuarios son más propensos a volver a aplicarse el producto cuando les gusta la textura que tiene, cosa que favorece su efectividad.

¡OPERACIÓN BIKINI! TRATAMIENTOS ANTIGRASA

     Se acerca el momento de poner a punto algunas partes del cuerpo que han estado escondidas durante el invierno y que se van a descubrir con la llegada del buen tiempo. La grasa localizada, la flacidez y la celulitis, que pasaban inadvertidas los meses anteriores, comienzan a preocupar en estas fechas.
     Una dieta sana y el ejercicio moderado a lo largo de todo el año es el método más eficaz para acabar con estas imperfecciones, y como complemento, existen tratamientos que ayudan a combatirlas. Ahora bien, para notar los efectos de estos últimos hay que ser constante en su uso. Un truco: su eficacia aumenta si se utilizan después de haber exfoliado la zona a tratar y tras una ducha, cuando la piel está más receptiva.

   - Celulitis;  la piel de naranja es una de las mayores preocupaciones de las mujeres de cualquier edad. Cuando la dieta y el ejercicio no son suficientes para combatirla, los tratamientos con ingredientes naturales como la cafeína o el té verde ayudan a reducirla.

    - Grasa localizada; para combatirla están los tratamientos reductores y drenantes que aceleran la combustión de las grasas. Los productos que cuentan con la acción lipolítica de la cafeína y el té verde y con ingredientes drenantes, como el diente de león, consiguen reducir el volumen.

    - Flacidez; reafirmar  la piel es fundamental para lucir una silueta o un contorno más definido. La clave de una piel firme está en su elasticidad, que se consigue con una adecuada hidratación. Cuando la crema habitual no es suficiente para reforzarla, los tratamientos con propiedades antioxidantes permiten a la piel recuperar su flexibidad y elasticidad naturales.
   Se recomienda aplicarlos regularmente por la mañana y por la noche en la zona a tratar, realizando un suave masaje circular con movimientos ascendentes.

CONSERVA TU SALUD OCULAR

  El 80% de nuestro contacto con el mundo que nos rodea depende de la visión. Si trabajas con panatallas, cuida tus ojos.

   Los problemas de visión son relativamente frecuentes en el entorno laboral y muy molestos cuando se producen.

 Cuando aparece un problema de visión, nuestra concentración y nuestro rendimiento disminuyen.

Cuidar la vista es ya no solo un imperativo de salud, sino una cuestión de higiene laboral. Si experimentamos visión borrosa, lagrimeo, fotofobia, visión doble, dolor ocular, sensación de arenilla en los ojos, sequedad, rojez, escozor, debemos cuidar más la salud ocular.

    Por otro lado, cada día existen más evidencias de la relación directa entre los procesos de envejecimiento ocular y la alimentación, así como la falta de ingesta de antioxidantes específicos que minimicen los efectos degenerativos en esta zona. A diario nos colocamos en situaciones que nos obligan a forzar continuamente la vista, y no solo ante las pantallas, también por la exposición al sol (por ejemplo, si nos vemos obligados a conducir a contraluz).

Muchos estudios demuestran ya los beneficios para la salud ocular de un dieta rica en carotenos, como la luteína y la zeaxantina, astaxantina, licopeno y otros.

La mácula, esa zona de la retina especializada en la agudeza visual fina de los detalles, que nos permite cosas como poder leer o distinguir la cara de las personas, tiene una alta concentración de luteína.
Los arándanos y sus anticianósidos, así como los bioflavonoides o el ginkgo biloba, colaboran a que tenga lugar el abastecimiento de nutrientes a los tejidos oculares a través del torrente sanguíneo.
También son importantes las vitaminas del grupo B, especialmente la B2, la vitamina C o la E y A, y el selenio junto con el zinc, ya que todas estas sustancias naturales están implicadas en distintos procesos del metabolismo saludable del ojo.
Todos estos nutrientes nos ayudarán a minimizar las consecuencias del sobreesfuerzo al que sometemos a nuestros ojos en el trabajo y a paliar el natural envejecimiento de nuestro sistema visual.

Una buena nutrición y un buen aporte en forma de suplemento alimenticio nos ayuda a mantener los ojos en perfecto estado.

TU PRÓTESIS DENTAL, SIEMPRE CUIDADA

Para que una prótesis dental cumpla la función de reponer uno o varios dientes, además de posibilitar el seguir degustando todo tipo de comidas, soreír y conseguir una buena estética facial, es necesario seguir una serie de pautas y cuidados:

 Cómo colocar la prótesis; aplica sobre la prótesis pequeñas cantidades de adhesivo (una tira fina o pequeños puntos), evitando los bordes para que no rebose al presionar. Coloca la prótesis en su sitio con firmeza y presiónala para que el adhesivo se distribuya.

   Quitar la prótesis, ¡muy fácil!; Para retirar la prótesis basta con enjuagar la boca con agua y sacar la dentadura lentamente, meciéndola para que se despegue correctamente.

   La limpieza, muy importante; después de cada coida lava tu prótesis de igual forma que el resto de tus dientes. Utiliza un cepillo y un dentífrico suaves, sin sustancias abrasivas, para evitar la erosión de los dientes y prótesis.

  Tu dentadura siempre perfecta; 
- no debes comer alimentos duros ni partir objetos, ni con la prótesis ni con tus dientes naturales, ya que se puede fracturar la porcelana del implante o la raíz del diente.
- no introduzcas la prótesis en agua caliente o hirviendo, ya que se puede deformar o desajustar. Tampoco utilices dentífricos blanqueantes, ya que pueden decolorar la prótesis.

CONSEJOS:
No duermas  nunca con tu prótesis, ya que las mucosas y encías también necesitan un descanso.
La prótesis debe ajustarse cada cierto tiempo para que se fije bien. Si la cuidas adecuadamente, suele durar entre 5 y 7 años.
 
  

ELEGIR UN BIBERÓN

¿Cristal o plástico?

El cristal, fácil de esterilizar, es apropiado para lactantes.
El  plástico, más ligera e irrompible, resulta más útil para el bebé que empieza a sostener el biberón .

¿Qué tamaños y formas elegir?

Al principio, basta con uno de poca capacidad (90 ml/120 ml). Estos biberones de pequeño formato pueden utilizarse más adelante para tomar zumos o agua. Posteriormente, resulta necesario usar un tamaño para la segunda edad (de 240 ml a 340 ml).

          Formas:

- cilíndrico: versión más clásica, apropiado para todo tipo de usos
- triangular: fácil de sostener y limpiar, muy estable
- ancho: su gran apertura permite verter sin esfuerzo la leche materna o el polvo de leche infantil y su limpieza resulta más sencilla.
- ergonómico: su forma facilita la sujeción por parte del  bebé
- anti- reflujo: este biberón, llamado también angular, se utiliza generalmente desde el nacimiento hasta el primer año de vida. Este biberón evita que el bebé aspire tanto aire mientras la toma.

¿Cuántos biberones comprar?

Siempre será útil disponer de media docena de biberones, que cambiaremos cuando el plástico o el cristal con los que están hechos se rayen o agrieten.
Resulta aconsejaable cambiarlos cada año.

¿ Qué tetinas elegir?

- De caucho, se reblandecen progresivamente con el uso.
- De silicona; insípidas e inodoras, son más duras al principio y exigen que el bebé "las adapte" a su paladar.

    Tamaño y velocidad:

- La tetina para recién nacidos con un único agujero resulta útil durante el primer mes de vida.
- La tetina con dos, tres y cuatro agujeros (salida lenta, media y rápida) resulta aconsejable a partir del tercer y cuarto mes.
- La tetina con ranura (y sus tres velocidades) se impone con la llegada de los cereales y las papillas, que espesan la preparación.
 
Para el destete existen biberones y tetinas especialmente concebidos para reproducir lo más fielmente posible las condiciones de la lactancia materna, son de gran utilidad en este periodo.