10 CONSEJOS BÁSICOS PARA CIUDAR LA SALUD CARDIOVASCULAR

        Las enfermedades cardiovasculares engloban distintas patologías que afectan al corazón y otros órganos como el cerebro o el riñón. Las más frecuentes en España son la hipertensión (tensión alta) y la hipercolesterolemia (colesterol muy alto), que suponen la principal causa de muerte, por delante del cáncer.
        Unos hábitos de vida saludables y una dieta equilibrada son claves a la hora de evitar en gran parte estos problemas, ya que los principales factores de riesgo que nos predisponen a ellos son el tabaco, la diabetes, la obesidad, la falta de ejercicio físico regular y el estrés.

Recomendaciones

1. Controlar el peso
El peso es uno de los factores de riesgo que predisponen a sufrir problemas cardiovasculares, por lo que mantener un peso adecuado y acorde a cada persona es beneficioso para equilibrar los niveles de tensión.
2. Hacer ejercicio de forma regular
Hay que evitar el sedentarismo, por ejemplo, caminando entre media hora y una hora diaria o practicando otro tipo de actividades aeróbicas, como el baile, la natación, el ciclismo...
3. Cocinar de forma saludable
Es preferible cocinar los alimentos al vapor, al horno o a la plancha, y evitar las frituras y las salsas. Así mismo, se recomienda recurrir al aceite de oliva por sus propiedades cardiosaludables y evitar en lo posible la mantequilla y la margarina.
4. Reducir al mínimo la ingesta de grasas animales
Mejor consumir carnes blancas, pollo sin piel y pescados azules. Planificar una alimentación rica en verduras, legumbres, fruta y fibra.
5. Disminuir la cantidad de sal en las comidas
La sal incrementa la tensión, por lo que no hay que abusar de ella. Podemos sustituirla por apio o hierbas aromáticas, para no restar sabor a nuestras comidas.
6. Huir del tabaco
Hay que evitar fumar, así como ser fumador pasivo.
7. Moderar el consumo de café y alcohol
Más de dos o tres tazas de café diarias o más de dos o tres vasos de vino al día en el caso de los hombres y uno y medio para las mujeres no son recomendables.
8. Realizar mediciones periódicas de tensión y colesterol
Sobre todo, por parte de aquellas personas con antecedentes familiares de estas patologías y en varones mayores de 45 años y mujeres que superen los 55.
9. Consultar al farmacéutico la posibilidad de recurrir a complementos nutricionales
En ocasiones, la dieta no nos provee de la cantidad de nutrientes necesaria para el correcto funcionamiento de nuestro organismo. En estos casos, puede ser recomendable complementarla con soluciones nutricionales que nos garanticen un aporte extra. Concretamente, los complementos de Omega-3 ayudan a regular el metabolismo de los triglicéridos, y los de péptidos lácteos y potasio contribuyen a mantener niveles adecuados de tensión.
10. Seguir rigurosamente el tratamiento establecido por el médico
En aquellos casos en los que se diagnostique una enfermedad o riesgo cardiaco, nuestro médico establecerá el tratamiento a seguir. Es importante que, además de contemplar los  anteriores consejos de alimentación y hábitos, de carácter preventivo, sigamos las indicaciones del profesional sanitario.

LA EDUCACIÓN ES LA MEJOR ARMA PARA CONTROLAR LA DIABETES

   Los pacientes con diabetes tipo 2 no perciben la gravedad de su enfermedad; según las encuestas, más de la mitad de los diabéticos fuma o ha fumado a lo largo de su vida y el 16 por ciento de ellos no ha abandonado el tabaco tras ser diagnosticados. Además, el 25 por ciento de las personas con diabetes consume alcohol de forma habitual -a partir de 2 veces por semana-. Y en cuanto a la práctica de ejercicio, un tercio realiza menos de una hora a la semana, a pesar de que casi la totalidad de los mismos son conscientes de los beneficios sobre su salud.
Diabetes e infancia
 Según la Federación de Diabéticos Españoles en los últimos años se ha registrado un aumento de casos de
diabetes tipo 2, sobre todo en menores.
  Esta diabetes, a diferencia de la tipo 1, sí se puede evitar y/o prevenir, porque tiene una relación directa con hábitos de vida poco saludables, tales como una mala alimentación o el sedentarismo.
   Aunque la diabetes tipo 1 no se puede prevenir, la diabetes tipo 2 puede evitarse en muchos casos con un peso saludable y una actividad física regular: al menos 30 minutos de ejercicio diario, como caminar a paso
ligero, nadar, montar en bicicleta o bailar. De hecho, caminar con regularidad durante al menos 30 minutos por día, por ejemplo, ha demostrado que reduce el riesgo de diabetes tipo 2 en un 35-40 por ciento.
  Sería  conveniente detectar las personas con alto riesgo de padecer diabetes a través de un sencillo cuestionario que permite evaluar los factores de riesgo: edad, circunferencia de cintura, antecedentes
familiares, historial cardiovascular y peso al nacer, entre otros.
 Una vez identificadas, estas personas deben mantener sus niveles de glucosa en sangre controlados por un profesional de la salud para detectar su índice en ayunas y la presencia o no de intolerancia a la glucosa.

AYUDA A TU PIEL A RESISTIR LOS CAMBIOS DEL EMBARAZO

Durante y después del embarazo, el cuerpo sufre una transformación tan grande que necesitarás cuidados específicos. Mustela ha creadola primera línea de cuidados específicamente formulados para acompañar a tu piel y afrontar esos grandes cambios.
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LA IMPORTANCIA DE PROTEGERSE DE LA RADIACIÓN SOLAR INFRARROJO-A EN INVIERNO.

Los rayos infrarrojos del tipo A (IR-A) son los menos conocidos por la población. Llegan a la hipodermis, la capa más profunda de la piel, agotando los mecanismos de defensa antioxidantes de las células y fomentando el envejecimiento prematuro de la piel. La radiación ultravioleta (UV) supone un 6,8% de la radiación total, la luz visible supone un 38,9%, y la radiación infrarroja (IR) supone el 54,3%. Nuestro error es pensar que sólo debemos proteger nuestra piel en verano. Debemos aplicar una protección solar todos los días del año, y especialmente si vamos a la montaña, donde la nieve refleja los rayos solares hasta cinco veces más que la arena de la playa.

Cuando hablamos de protección solar tendemos a pensar en la piscina o en la playa, pero ¿qué ocurre cuando practicamos deportes de montaña? Precisamente, si hay un lugar en el que no nos podemos olvidar de protegernos del sol es en la montaña y particularmente en invierno cuando la nieve potencia el efecto de la radiación solar en la piel. A medida que subimos de altitud los efectos de la radiación solar se multiplican considerablemente. De hecho, se estima que por cada 1.000 metros de desnivel la intensidad de los rayos solares aumenta en un 15%. Algo muy significativo que tenemos que tener en cuenta. ¿Qué efectos tiene la radiación solar Infrarrojo-A sobre nuestra piel? Recientes estudios científicos del Environmental Research Institute de la Universidad de Dusseldorf han demostrado que la radiación infrarrojo-A (IR-A) tiene efectos perjudiciales sobre la piel. Principalmente por su capacidad de penetrar hasta la capa más profunda de la piel, la hipodermis, alterando la función de las mitocondrias celulares, las responsables del abastecimiento energético de la célula. En la mitocondria, la radiación IR-A produce un estrés oxidativo que desencadena un aumento de los radicales libres, si los radicales libres se acumulan en la célula, los mecanismos de defensa antioxidantes se agotan. Las consecuencias son muchas: por un lado los radicales libres aumentan la degradación de colágeno, y por otro impiden la síntesis de nuevo colágeno. Esto se traduce en una pérdida de la elasticidad de la piel y de la firmeza, efectos visibles en forma de arrugas profundas y flacidez, signos clásicos de pieles que han envejecido profundamente a causa del sol.

Por tanto, una de las principales causas de que nuestra piel aparezca más envejecida cuanto más nos exponemos al sol es el efecto de la radiación infrarrojo-A. No podemos evitar que el IR-A provoque esa reacción de estrés oxidativo en la mitocondria celular, pero sí podemos neutralizar su efecto mediante el uso de un protector solar que incorpore en su fórmula antioxidantes eficaces frente al IR-A. El efecto es sencillo: los antioxidantes neutralizarán los efectos de los radicales libres, impidiendo que estos dañen el colágeno de la piel. Lo que es imprescindible es que estos antioxidantes penetren hasta las capas más profundas de la piel, ya que es allí donde el IR-A tiene su efecto. Por esa razón, solo los protectores solares que hayan demostrado que son capaces de penetrar hasta las capas más profundas de la piel y por tanto de llegar allí donde se producen los radicales libres, serán capaces de protegernos de forma efectiva frente la radiación infrarrojo-A. ¿Qué errores se cometen en la protección solar? Un error muy común es el pensar que sólo hay que protegerse del sol en verano. Es muy importante aplicar una protección solar durante todos los días del año, y más si vamos a practicar algún deporte de montaña, asegurándonos que el fotoprotector que utilizamos ofrece una protección solar completa frente a la radiación ultravioleta A y B e infrarroja A. Otro de los errores que se comenten es el no tener en cuenta como está formulado nuestro fotoprotector. Elegir fotoprotectores que estén formulados sin parabenos ni ningún otro conservante, sin colorantes y sin perfume, nos evitará sufrir cualquier tipo de reacción fototóxica y alergias en la piel. Con la protección adecuada, podremos disfrutar de la montaña, sin riesgos de dañar nuestra piel y así mantenerla cuidada y bella en todo momento.

EL 65 POR CIENTO DE LAS MUJERES EMPIEZA A PERDER PELO A PARTIR DE LOS 60 AÑOS

    Al igual que en los hombres, la pérdida de cabello femenina a menudo tiene una base genética y una historia familiar.

    Hoy en día ha aumentado el número de mujeres que comienzan a perder el cabello a los 60 años, también conviene destaca que existen casos en los que este problema empieza a actuar en edades inferiores, a partir de los 20 años.
    Condiciones como la buena nutrición, el ejercicio regular, los exámenes físicos personales y profesionales y el conocimiento de su propio cuerpo son parte esencial para tratar la salud y la apariencia. En este sentido el tratamiento preventivo cobra mayor importancia para atajar la pérdida de cabello en la mujer.
    A pesar de que la caída del cabello tiende a ser considerado por el público como algo que ocurre principalmente a los hombres, se produce en muchas mujeres, y especialmente en la mayoría de las mujeres de 60 o más años .
     Las mujeres con un historial familiar de pérdida de cabello deben estar especialmente atentas a los indicios de debilitamiento del cabello en el cuero cabelludo.

    

LA ESCLEROSIS MULTIPLE

    Cada año se detectan unos 1.800 nuevos casos de esclerosis múltiple, una enfermedad que suele iniciarse entre los 20 y los 45 años de edad y que por causas que aún se desconocen es más frecuente en mujeres que en hombres, en una proporción de 2:1. Entre los primeros síntomas de la enfermedad destacan la alteración de la sensibilidad, la alteración de la marcha y los trastornos visuales, pero también problemas de memoria y concentración, pérdida de fuerza, alteraciones urinarias...
  Las causas que pueden motivar la aparición de esta enfermedad también se desconocen, aunque la comunidad científica suele relacionar la mayoría de casos con diversos factores que, probablemente, deban confluir para que la enfermedad se desarrolle, como por ejemplo una cierta predisposición genética, la exposición a ciertos virus durante la infancia y juventud, una menor exposición a la luz solar, etc. que podrían aumentar el riesgo de desarrollar esta enfermedad.
Avances  
    Aunque todavía no se haya encontrado la cura definitiva, en los últimos años han aparecido diversos fármacos que, con gran eficacia, han conseguido reducir los brotes y la discapacidad que genera esta enfermedad.
    La forma de esclerosis múltiple más frecuente es la remitente – recidivante o forma  en brotes, puesto que supone el 85 por ciento de los casos. Gracias a los continuos avances en el tratamiento de esta enfermedad, cada vez los pacientes que la padecen se verán menos afectados y serán más capaces de llevar una vida normal o con menos limitaciones. Sin embargo, el estrecho seguimiento del paciente, el cumplimiento estricto del mismo y la aparición de nuevos tratamientos resulta imprescindible, pues aun a día de hoy en un 40 por ciento de los casos, con el tiempo de evolución, la enfermedad seguirá progresando tras un período inicial prolongado de recaídas y remisiones.

DEJAR DE FUMAR

El propósito de este año.

Sabemos que no es fácil, pero queremos animarte a que el 2013 sea el año en el que dejaste de fumar. Con ayuda, te damos algunos consejos para abandonar este hábito tan nocivo.
Cómo conseguirlo; el primer paso es querer hacerlo, y el segundo elegir el método adecuado para conseguirlo. A algunas personas no les vale simplemente su fuerza de voluntad por eso te ofrecemos ayudas, en forma de parches, comprimidos etc.
El tabaquismo es uno de los principales factores de riesgo de enfermedad cardiovascular, de cáncer, de patologías respiratorias, y de un largo etcétera de graves problemas de salud. Todo el mundo lo tiene claro, sin enbargo, otro de sus efectos negarivos es que genera dependencia, por eso es tan difícil dejar de fumar,. Y es que, cuando la nicotina del tabaco llega al cerebro, los receptores segregan dopamina, lo que produce una sensación de bienestar y alivio de ansiedad al fumador.
Sin embargo, cuando el nivel de nicotina desciende, los receptores la demandan, el fumador se siente triste, deprimido y con ansiedad, lo que le lleva a fumar de nuevo, de ahí que se cree una adicción.
PENSAR EN POSITIVO
A pesar de conocerse sus efectos, le número de fumadores no desciende de la manera deseada. Quizás, para conseguirlo, la clave no sea repetir una y otra vez lo malo que es fumar, sino lo saludable, económico y gratificante que resulta apagar el último cigarrillo. Y es que, si dejas de fumar, notarás los siguientes beneficios:
- Tu piel se verá más bonita, mientras que tu pelo, tu ropa y tu aliento dejarán de oler mal.
- Descubrirás el verdadero sabor de la comida, y percibirás los olores de forma más intensa.
- Respirarás mucho mejor, no notarás que te falta el aire al realizar un leve esfuerzo, por lo que te resultará más fácil y gratificante hacer ejercicio físico.
- La tos recurrente desaparecerá.
- Ahorrarás una importante cantidad de dinero.