1. No hay nada mejor que usar el aceite de oliva en todo tipo de platos. Es uno de los tesoros más nutritivos y saludables de la dieta mediterránea que da un toque único de sabor a nuestros platos.
2. Cuanos más alimentos vegetales mejor. La fruta, las verduras, las legumbres y los frutos secos están llenos de vitaminas, minerales y fibra, que son muy importantes para nuestra salud.
3. Cada día hay que comer pan y otros cereales como el arroz y la pasta. Gracias a ellos, tenemos una gran parte de la energía que necesitamos para todo el día. Prueba los integrales, tienen más fibra, vitaminas y menerales.
4. Hay que comer los alimentos frescos, típicos de tu región siempre que puedas. Así distrutaremos de las frutas y verduras en su mejor momento, con más sabor, vitaminas y minerales.
5. Es importante tomar productos lácteos cada día, sobre todo el queso y la leche, por su proteína, minerales (calcio) y vitaminas, para tener unos huesos fuertes y crecer sanos.
6. Come carne como parte de platos de verduras y cereales, como los gisos y estofados. La carne tiene proteínas y hierro, pero tiene grasas menos saludables, y por eso es mejor comer pequeñas cantidades y como parte de platos. Los embutidos en cantidades pequeñas, como en bocadillos, y de vez en cuado.
7. Al menos dos veces a la semana come pescado. Nos aporta grasas muy saludables que nos ayudan a tener el corazón sano. Una buena opción a la carne y el pescado son los huevos, un alimento riquísimo en proteínas, grasas, vitaminas y minerales. Come entre 3 y 4 a la semana.
8. Tu postre más frecuente debería ser la fruta, para acabar las comidas con color y lleno de vitaminas y minerales. Es mejor dejar los dulces y pasteles para solo de vez en cuando, y para ocasiones especiales.
9. La bebida más sana y refrescante es el agua, importantísimo para nuestro cuerpo. Cada día debemos beber de 6 a 8 vasos.
10. Hacer ejercicio todos los días es tan importante como comer bien, además de ser divertido. Tenemos que estar activos para estar sanos.
viernes, 3 de agosto de 2012
lunes, 21 de mayo de 2012
EVITA LOS MALOS HÁBITOS AL SOL
CUATRO BUENOS HÁBITOS AL SOL
1. Evita la exposición al sol durante las horas de más intensidad.
2. No expongas a niños menores de 3 años directamente a la luz solar.
3. Protégete con ropa, un sombrero y con gafas de sol con filtros UV.
4. Aplica una cantidad suficidente de producto protector solar.
Con los primeros rayos del sol aumentamos el tiempo que pasamos al aire libre. Es en ese momento cuando debemos recordar que nuestra piel, y en especial la de los más jóvenes, necesita protegerse frente a los rayos ultravioletas, ya que la sobreexposición solar es la causante principal de las lesiones cutáneas y los cánceres de piel.
El único factor capaz de reducir estas lesiones es la fotoprotecciòn, ya que la prevención primaria disminuye en un amplio grado la posibilidad de muerte causada por melanomas.
Uno de los principales factores de riesgo del desarrollo de cáncer de piel son las quemaduras de niños y adolescentes: Los jóvenes reciben tres veces más cantidad de rayos ultravioletas que los adultos, o lo que es lo mismo, el 80% de la radiación solar se recibe antes de los 18 años.
Para una buena protección, una de las claves es la elección adecuada de los fotoprotectores, así como su correcta aplicación. No debemos fijarnos únicamente en el número de protección sino que debemos fijarnos en la radiación de la que protege y de su forma de utilización.
Sin embargo, aunque tengamos confianza ciega en el producto que vamos a aplicarnos en la piel, una de las consideraciones que debe tenerse en cuenta sobre los fotoprotectores es que no deben tomarse como único método de defensa ante los rayos ultravioleta, sino que debe ser una protección más, que complemente la defensa ante los rayos del sol. La utilización de ropa, sombreros o gorros que tapen la cabeza, utilización de la sombra, son también esenciales para cuidarse de los efectos dañinos del sol.
1. Evita la exposición al sol durante las horas de más intensidad.
2. No expongas a niños menores de 3 años directamente a la luz solar.
3. Protégete con ropa, un sombrero y con gafas de sol con filtros UV.
4. Aplica una cantidad suficidente de producto protector solar.
Con los primeros rayos del sol aumentamos el tiempo que pasamos al aire libre. Es en ese momento cuando debemos recordar que nuestra piel, y en especial la de los más jóvenes, necesita protegerse frente a los rayos ultravioletas, ya que la sobreexposición solar es la causante principal de las lesiones cutáneas y los cánceres de piel.
El único factor capaz de reducir estas lesiones es la fotoprotecciòn, ya que la prevención primaria disminuye en un amplio grado la posibilidad de muerte causada por melanomas.
Uno de los principales factores de riesgo del desarrollo de cáncer de piel son las quemaduras de niños y adolescentes: Los jóvenes reciben tres veces más cantidad de rayos ultravioletas que los adultos, o lo que es lo mismo, el 80% de la radiación solar se recibe antes de los 18 años.
Para una buena protección, una de las claves es la elección adecuada de los fotoprotectores, así como su correcta aplicación. No debemos fijarnos únicamente en el número de protección sino que debemos fijarnos en la radiación de la que protege y de su forma de utilización.
Sin embargo, aunque tengamos confianza ciega en el producto que vamos a aplicarnos en la piel, una de las consideraciones que debe tenerse en cuenta sobre los fotoprotectores es que no deben tomarse como único método de defensa ante los rayos ultravioleta, sino que debe ser una protección más, que complemente la defensa ante los rayos del sol. La utilización de ropa, sombreros o gorros que tapen la cabeza, utilización de la sombra, son también esenciales para cuidarse de los efectos dañinos del sol.
martes, 8 de mayo de 2012
AYUDAS PARA EL CONTROL DEL PESO
ADELGAZAR SUPONE QUEMAR LA ENERGÍA RECIBIDA DE MÁS Y ACUMULADA EN FORMA DE GRASA, DE MANERA QUE EL BALANCE ENERGÉTICO SEA NEGATIVO.
Tanto en el sobrepeso como en la obesidad lo que se observa es un exceso de grasas en el cuerpo que se traduce en un aumento del peso. No todo aumento de peso se debe a mayor cantidad de grasa corporal, hay aumentos por ejemplo en atletas que se deben a una mayor cantidad de masa magra y nunca se considerará
ni sobrepeso ni obesidad.
Cuando una persona aumenta de peso, aunque pueden influir ciertos factores genéticos, si no existe una patología específica que lo explique se deberá a un desequilibrio en el balance energético, es decir, habrá recibido más calorías de las que ha gastado.
Adelgazar supone quemar la energía recibida de más y acumulada en forma de grasa, de manera que el balance energético sea negativo.
Esto nos lleva a consumir menos calorías, pero realizando una restricción controlada y moderada de forma que la disminución del tejido graso sea paulatina, sin provocar pérdida de masa muscular ni llegar a trastornos de conducta alimenticia. La mejor manera de ayudar a consumir más grasa es aumentando el ejercicio físico que nos permite aumentar la diferencia entre calorías ingeridas y calorías gastadas, además de aportar beneficios y mejoras en nuestras funciones vitales.
Tanto en el sobrepeso como en la obesidad lo que se observa es un exceso de grasas en el cuerpo que se traduce en un aumento del peso. No todo aumento de peso se debe a mayor cantidad de grasa corporal, hay aumentos por ejemplo en atletas que se deben a una mayor cantidad de masa magra y nunca se considerará
ni sobrepeso ni obesidad.
Cuando una persona aumenta de peso, aunque pueden influir ciertos factores genéticos, si no existe una patología específica que lo explique se deberá a un desequilibrio en el balance energético, es decir, habrá recibido más calorías de las que ha gastado.
Adelgazar supone quemar la energía recibida de más y acumulada en forma de grasa, de manera que el balance energético sea negativo.
Esto nos lleva a consumir menos calorías, pero realizando una restricción controlada y moderada de forma que la disminución del tejido graso sea paulatina, sin provocar pérdida de masa muscular ni llegar a trastornos de conducta alimenticia. La mejor manera de ayudar a consumir más grasa es aumentando el ejercicio físico que nos permite aumentar la diferencia entre calorías ingeridas y calorías gastadas, además de aportar beneficios y mejoras en nuestras funciones vitales.
jueves, 26 de abril de 2012
EL 32 POR CIENTO DE LOS ESPAÑOLES ASEGURA QUE NO HA IDO AL DENTISTA EN LOS ÚLTIMOS DOCE MESES
Los odontólogos recomiendan visitar al dentista, al menos, una vez al año. sin embargo, sólo el 64 por ciento de los españoles ha visitado al dentista en los últimos 12 meses.
Entre las cifras más llamativas, destaca que el 32 por ciento de los encuestados afirma no haber acudido a la consulta del odontólogo en el último año y, de ellos, un 11 por ciento hace cuatro años o más que no va. A este 32 por ciento se suma otro 4 por ciento que no sabe exactamente cuándo fue la última vez que visitó al dentista.
Por género, las mujeres se preocupan más de su salud bucodental que los varones, mientras que por edades, 74 de cada 100 españoles de entre 55 y 64 años reconocen haber acudido a una revisión en el último año. Por el contrario, son los mayores de 65 años, seguidos por los jóvenes de entre 25 y 34 años los que confiesan haber visitado menos la consulta del dentista en los últimos doce meses.
HIGIENE BUCODENTAL
La salud bucodental es importante para los españoles, que admiten que mantener unos dientes sanos mejora la salud en general. Así lo asegura el 90 por ciento de los encuestados.
Una buena higiene ayuda a mantener la salud bucodental y a prevenir la aparición de problemas como caries, llagas en la boca, hipersensibilidad dental o molestias en las encías.
Al cepillado y la seda dental habitual, conviene añadir una limpieza profesional en la consulta del dentista.
Además de la higiene, existen otros hábitos saludables que contribuyen a mantener los dientes sanos y fuertes, como la alimentación, y no fumar.
Los odontólogos recomiendan visitar al dentista, al menos, una vez al año. sin embargo, sólo el 64 por ciento de los españoles ha visitado al dentista en los últimos 12 meses.
Entre las cifras más llamativas, destaca que el 32 por ciento de los encuestados afirma no haber acudido a la consulta del odontólogo en el último año y, de ellos, un 11 por ciento hace cuatro años o más que no va. A este 32 por ciento se suma otro 4 por ciento que no sabe exactamente cuándo fue la última vez que visitó al dentista.
Por género, las mujeres se preocupan más de su salud bucodental que los varones, mientras que por edades, 74 de cada 100 españoles de entre 55 y 64 años reconocen haber acudido a una revisión en el último año. Por el contrario, son los mayores de 65 años, seguidos por los jóvenes de entre 25 y 34 años los que confiesan haber visitado menos la consulta del dentista en los últimos doce meses.
HIGIENE BUCODENTAL
La salud bucodental es importante para los españoles, que admiten que mantener unos dientes sanos mejora la salud en general. Así lo asegura el 90 por ciento de los encuestados.
Una buena higiene ayuda a mantener la salud bucodental y a prevenir la aparición de problemas como caries, llagas en la boca, hipersensibilidad dental o molestias en las encías.
Al cepillado y la seda dental habitual, conviene añadir una limpieza profesional en la consulta del dentista.
Además de la higiene, existen otros hábitos saludables que contribuyen a mantener los dientes sanos y fuertes, como la alimentación, y no fumar.
martes, 10 de abril de 2012
CHEQUEO MÉDICO: UNA VEZ AL AÑO A PARTIR DE LOS 60
Estrés, malos hábitos nutricionales, sedentarismo, tabaquismo... repercuten en el estado general de nuestro cuerpo.
Las revisiones periódicas son fundamentales para determinar si presentamos factores de riesgo de posibles enfermedades, para detectar, de forma precoz, numerosas patologias y para evaluar la evolucioón de una enfermedad o tratamiento. Un chequeo médico es una buena opción para obtener resultados fiables de nuestro estado físico y evitar el desarrollo de determinadas patologías. Los chequeos están dirigidos a todas las personas que quieran revisar su estado de salud.
Se aconseja pasar por un chequeo cada cuatro años hasta los 40, bianual de los 40 a los 60 y anual a partir de esta edad.
Estrés, malos hábitos nutricionales, sedentarismo, tabaquismo... repercuten en el estado general de nuestro cuerpo.
Las revisiones periódicas son fundamentales para determinar si presentamos factores de riesgo de posibles enfermedades, para detectar, de forma precoz, numerosas patologias y para evaluar la evolucioón de una enfermedad o tratamiento. Un chequeo médico es una buena opción para obtener resultados fiables de nuestro estado físico y evitar el desarrollo de determinadas patologías. Los chequeos están dirigidos a todas las personas que quieran revisar su estado de salud.
Se aconseja pasar por un chequeo cada cuatro años hasta los 40, bianual de los 40 a los 60 y anual a partir de esta edad.
sábado, 10 de marzo de 2012
CUIDADOS ANTI-ROJECES: BUENOS HÁBITOS
En la mesa; evite los platos muy calientes y muy condimentados, así como las bebidas alcohólicas.
Al sol; tenga cuidado con las quemaduras solares y el efecto "calor". No se exponga al sol y utilice cremas solares con un alto factor de protección.
Durante los cambios de estación; adapte la textura de su crema de día a su tipo de piel: en general, una textura enriquecida para un clima frío y una textura ligera para un clima cálido.
En la vida diariaria, para su piel, escoja productos suaves y específicos Anti- rojeces.
Utilice cremas para las pieles propensas a las rojeces con texturas adaptadas a todo tipo de pieles.
Por la mañana, calme y proteja la piel de las agresiones climáticas y del sol.
En caso de rojeces instaladas, para mejorar la microcirculación y descongestionar, aplique un cuidado concentrado por la mañana o por la noche.
En caso de irritación aguda, use una mascarilla calmante hidratante.
Para las fases más avanzadas, es preciso consultar a su dermatólogo.
En la mesa; evite los platos muy calientes y muy condimentados, así como las bebidas alcohólicas.
Al sol; tenga cuidado con las quemaduras solares y el efecto "calor". No se exponga al sol y utilice cremas solares con un alto factor de protección.
Durante los cambios de estación; adapte la textura de su crema de día a su tipo de piel: en general, una textura enriquecida para un clima frío y una textura ligera para un clima cálido.
En la vida diariaria, para su piel, escoja productos suaves y específicos Anti- rojeces.
Utilice cremas para las pieles propensas a las rojeces con texturas adaptadas a todo tipo de pieles.
Por la mañana, calme y proteja la piel de las agresiones climáticas y del sol.
En caso de rojeces instaladas, para mejorar la microcirculación y descongestionar, aplique un cuidado concentrado por la mañana o por la noche.
En caso de irritación aguda, use una mascarilla calmante hidratante.
Para las fases más avanzadas, es preciso consultar a su dermatólogo.
martes, 6 de marzo de 2012
ROJECES DEL ROSTRO, SABER RECONOCERLAS
En general, se trata de pieles claras y finas que se sonrojan con faclidad.
ROJECES INTERMITENTES
Flushing
Se "pone colorada" por un sinfín de razones. El frío, el viento, una comida condimentada, una emoción... le hacen enrojecer.
Y, pocos minutos después, todo vuelve a la normalidad.
ROJECES PERMANENTES
Durante un "flushing", los vasos del rostro se dilatan rápidamente y después vuelven a la normalidad; pero, a la larga, las rojeces se vuelven permanentes, sobre todo en las mejillas. Esto es lo que se conoce como eritrosis.
VASOS DILATADOS
Cuperosis
En una eritross establecida, algunos vasos están más dilatados que otros y hasta pueden verse a simple vista. Estos pequeños vasos rojos (telangiectasias), constituyen la cuperosis.
FASES POSTERIORES
Rosácea
La rosácea antes recibía el nombre de "acné rosácea" porque, además de eritrocuperosis, aparecen pústulas (granitos) parecidas a las del acné vulgar.
En la práctica, se dintinguen dos situaciones:
. Rojeces simples, flushes o eritrocuperosis incipiente.
. Situaciones como la cuperosis y la rosácea que requieren una consulta médica.
En cualquier caso, se recomienda utilizar una higiene adaptada, evitar todo lo que pueda estimular la vasorreactividad de la piel y proteger esta última del sol y de las agresiones climáticas.
En general, se trata de pieles claras y finas que se sonrojan con faclidad.
ROJECES INTERMITENTES
Flushing
Se "pone colorada" por un sinfín de razones. El frío, el viento, una comida condimentada, una emoción... le hacen enrojecer.
Y, pocos minutos después, todo vuelve a la normalidad.
ROJECES PERMANENTES
Durante un "flushing", los vasos del rostro se dilatan rápidamente y después vuelven a la normalidad; pero, a la larga, las rojeces se vuelven permanentes, sobre todo en las mejillas. Esto es lo que se conoce como eritrosis.
VASOS DILATADOS
Cuperosis
En una eritross establecida, algunos vasos están más dilatados que otros y hasta pueden verse a simple vista. Estos pequeños vasos rojos (telangiectasias), constituyen la cuperosis.
FASES POSTERIORES
Rosácea
La rosácea antes recibía el nombre de "acné rosácea" porque, además de eritrocuperosis, aparecen pústulas (granitos) parecidas a las del acné vulgar.
En la práctica, se dintinguen dos situaciones:
. Rojeces simples, flushes o eritrocuperosis incipiente.
. Situaciones como la cuperosis y la rosácea que requieren una consulta médica.
En cualquier caso, se recomienda utilizar una higiene adaptada, evitar todo lo que pueda estimular la vasorreactividad de la piel y proteger esta última del sol y de las agresiones climáticas.
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