ADULTOS Y NUTRICIÓN (FALTA DE APETITO)

                     Para los que no tienen hambre

    En ocasiones dejamos de tener hambre. A veces no sabemos encontrar la causa, simplemente, nuestro apetito disminuye. Bien por preocupaciones, estrés o épocas de trabajo intenso, comemos menos de lo que necesitamos y esto afecta a nuestra salud, llegando incluso a causar la carencia de distintos nutrientes. Esto ocasiona que nos sintamos cansados o con falta de energía.

     Las siguientes recomendaciones te pueden ayudar en estos casos:

- Tomar comidas poco abundantes pero con más frecuencia (5 o 6 comidas al día como mínimo).

- No beber durante las comidas, ya que puede quitar el apetito.

- Evitar los productos light o bajos en calorías como las ensaladas o las verduras hervidas.

- Tomar los alimentos enriquecidos con salsas, frutos secos, queso, salteados con bacon, etc.

- Preparar menús agradables y bien presentados.

- Comer en un ambiente relajado y tranquilo.

- Utilizar platos grandes.

- Comer entre horas alimentos que contengan mucha energía en poco volumen como los frutos secos.

- Enriquecer las preparaciones culinarias.

- Servir las comidas tibias o frías; el aroma que desprenden los alimentos muy calientes puede causar una pérdida de apetito.

CÓMO COMBATIR LOS SÍNTOMAS DE LA MENOPAUSIA.

        La menopausia es el periodo en que termina la fase reproductiva de la mujer o lo que es lo mismo, la desparición definitiva de la menstruación.

        Algunos consejos para que este periodo pueda ser lo más llevadero posible:

         - El ventilado, tu mejor amigo: más de la mitad de las mujeres menopáusicas tienen sofocos, en muchas ocasiones por las noches, lo que hace alterar el sueño pudiendo derivar en insomnio.
           Procura que la habitación esté fresca. Utiliza ropa y sábanas de tejidos que permitan transpirar, y toma agua cuando comiences a sentir el sofoco.

        - Cuida tu higiene íntima: la sequedad vaginal es común en este periodo debido a la disminución en la cantidad de fluidos producidos en la vagina. Esta sequedad puede provocar malestar, como picores, irritación y sensación de quemazón en la zona genital, además de dolor en las relaciones sexual. Utiliza productos especialmente indicados para la zona genital femenina y evitar así las molestas infecciones.

        - Combate la baja autoestima: la tristeza sin causa aparente, baja autoestima, sentimientos de tristeza, se encuentran a menudo en las mujeres en la menopausia.  Practica ejercicio y duerme lo suficiente.

         - Haz ejercicios de Kegel: la incontinencia urinaria es otro de los síntomas de este periodo debido a la disminución en los niveles de ciertas hormonas. Los ejercicios de Kegel y la fisioterapia orientada a corregir la disfunción de los músculos del suelo pélvico, te pueden ayudar.

        - Los productos naturales pueden ayudarte: los fitoestrógenos, como las isoflavonas de soja, y otros productos naturales, parecen tener efectos beneficiosos sobre los síntomas de la menopausia y son un tratamiento alternativo para aquellas mujeres que no quieren o no pueden tomar medicación.